Джефф Ниппард - канадский тренер, блогер и автор книг о фитнесе. Он предложил тренировочный подход, который позволяет достичь высоких результатов, тренируясь всего 2-3 раза в неделю. Этот подход основывается на принципе минимализма в тренировках. В этой статье я расскажу вам, как это работает.
Что такое тренинг минималиста?
Тренинг минималиста заключается в том, чтобы выполнить минимальное количество работы, необходимое для достижения максимального результата. Это означает, что вам нужно сосредоточиться на ключевых упражнениях, которые работают с большим количеством мышц и позволяют достичь наилучших результатов. Также стоит уделить внимание правильной технике выполнения упражнений.
Что такое ключевые упражнения?
Ключевые упражнения - это те упражнения, которые требуют большого количества энергии и работают с большим количеством мышц. Обычно это базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга и т.д. Они позволяют быстро увеличить мышечную массу и силу.
Как использовать тренинг минималиста?
Для использования тренинга минималиста вы должны выбрать 2-3 ключевых упражнения и выполнять их в каждой тренировке. Например, если вы выбрали жим лежа и приседания, то вы должны выполнять их на каждой тренировке. Количество подходов и повторений должно быть достаточным для того, чтобы вы чувствовали нагрузку на мышцы, но не настолько большим, чтобы вы испытывали перенапряжение.
Вот пример тренировки минималиста:
- 1 упражнение: Жим лежа - 3х8-10
- 2 упражнение: Приседания - 3х8-10
Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, и вы увидите результаты. Не забывайте обращать внимание на свой режим питания и режим сна, так как они также играют важную роль в достижении ваших целей.
Как выбрать ключевые упражнения для тренинга минималиста?
Выбор ключевых упражнений для тренинга минималиста зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей. Если ваша цель - увеличение мышечной массы, то вы можете выбрать такие упражнения, как жим лежа, приседания, тяга верхнего блока, жим ногами и т.д. Если ваша цель - повышение силы, то выбирайте такие упражнения, как становая тяга, жим лежа, жим стоя и т.д.
Важно помнить, что тренинг минималиста не подходит для всех. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения в тренировках, то вам следует обратиться к врачу или тренеру, прежде чем начать тренироваться по этому подходу.
Резюмируя
Тренинг минималиста - это эффективный подход к тренировкам, который позволяет достичь высоких результатов, тренируясь всего 2-3 раза в неделю. Выбирайте ключевые упражнения, которые соответствуют вашим целям, и не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Не забывайте обращать внимание на свой режим питания и сна, так как они также важны для достижения ваших целей.