Магний - это важный минерал, который необходим организму для выполнения различных функций, включая регуляцию работы мышц и нервов, поддержку здоровой иммунной системы и поддержание крепких костей. Вот некоторые источники магния:
Листовая зелень: Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, является отличным источником магния. В одной чашке вареного шпината содержится около 157 мг магния.
Орехи и семечки: Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Миндаль, кешью и тыквенные семечки особенно богаты магнием. Одна унция миндаля содержит около 80 мг магния.
Бобовые: Бобовые, включая фасоль, чечевицу и нут, являются отличным источником магния. В одной чашке вареной черной фасоли содержится около 120 мг магния.
Цельные злаки: Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и овсянка, также богаты магнием. В одной чашке вареного коричневого риса содержится около 86 мг магния.
Авокадо: Авокадо - это плод с высоким содержанием питательных веществ, который также является хорошим источником магния. В одном среднем авокадо содержится около 58 мг магния.
Тёмный шоколад: Темный шоколад - вкусный источник магния: в одной унции темного шоколада содержится около 64 мг магния.
Добавки: Если у вас дефицит магния или вы не получаете достаточного количества магния из своего рациона, можно воспользоваться пищевыми добавками. Однако, прежде чем принимать какие-либо добавки, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят именно вам.
Очень важно соблюдать сбалансированную диету, включающую разнообразные продукты, богатые магнием, чтобы обеспечить ежедневную потребность в магнии. Рекомендуемое суточное потребление магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.