Часто ли вам приходилось разочаровываться? Говорят, чтобы меньше разочаровываться, следует меньше очаровываться. Может быть, и так. Но поскольку явление довольно распространенное, специалисты придумали для него отдельное название: «синдром завышенных ожиданий».
В этой статье вы узнаете:
- Чем вреден синдром завышенных ожиданий
- О невротическом перфекционизме
- Как избавиться от вредного синдрома
Скорее всего, вы понимаете, о чем идет речь. Хотя, возможно, раньше и не знали о существовании специального термина.
Скажем проще: если вы ожидали, что муж вспомнит дату вашего знакомства, хотя прошло уже 15 лет, и придет к вам с букетом роз, а он этого не сделал – это синдром завышенных ожиданий.
Если вы «разбились в лепешку», вытаскивая подругу из неприятной ситуации, а она не поблагодарила даже... Если вы достигли высоких показателей в работе, а руководство не порадовало вас премией… Это все – о том же явлении.
Согласно одному из самых распространенных определений, синдром завышенных ожиданий – это когда человек испытывает разочарование, гнев, возмущение и даже приобретает комплексы, если что-то пошло не в соответствие с идеальным планом в его голове.
А если по-научному, то речь идет о когнитивном расстройстве. Человек с этим расстройством патологически не умеет радоваться достигнутым результатам, довольствоваться тем, что получает; не испытывает удовольствия от проделанной работы, предъявляет слишком много невыполнимых требований к себе и окружению.
Наверное, вы встречались с людьми, у которых слишком высокие амбиции. При этом они совсем не понимают, что претендуют на то, чего им не достичь. Для них получить миллиард – не мечта, а то, чего они ждут каждый день. Такие высокие запросы делают людей несчастными, поэтому они и получили название «синдрома завышенных ожиданий».
В чем самая большая опасность этого синдрома?
Тот, кому он присущ, уверен: его нестабильное внутреннее состояние вызвано тем, что он не добился желаемого. Но при этом человек не желает трезво оценивать то, чего может на самом деле достичь. Улучшения, к которым он стремится, не подкреплены никакими объективными его возможностями, они совершенно безосновательны.
Это психологическое отклонение, симптомами которого является тревожность, мнительность и нервозность. Люди с таким отклонением убеждены, что они достойны гораздо большего. Часто эти люди даже не понимают, что уровень их запросов слишком высок. Их амбиции не имеют предела. Вот и выходит, что конфликт между реальностью и ожиданиями порождает тревогу и нервозность.
Иногда синдром завышенных ожиданий возникает из-за комплексов. Если человек пытался компенсировать ощущение своей внутренней неполноценности какими-либо внешними признаками успешности (шикарным автомобилем, показным богатством), то при наступлении полосы неудач он может испытать сильную психологическую травму.
Неумеренные требования делают несчастными не только человека с синдромом, но и окружающих. Например, жене может казаться, что ее муж недостаточно зарабатывает, не достиг ничего в жизни, не делает то, что должен делать. Так же мужчина: думает, что жена далека от идеала.
Похожее поведение может проявляться и в отношении детей: то они недостаточно аккуратны, то не написали контрольную лучше всех в классе, то не получили Нобелевскую премию…
Психологи говорят, что для достижения внутренней гармонии следует попытаться объективно оценивать свои ожидания.
А именно:
- Помните, что и вы, и ваши близкие – обычные люди, обладающие как преимуществами, так и недостатками.
- Осознайте, что завышенные ожидания – только ловушка, поставленная вами же самими.
- Будьте благодарны за то, что уже получили от жизни.
- Осмотритесь: может быть, вы уже успели добиться того, о чем мечтают другие люди?
Если же постоянно думать, что может быть и лучше, то вы будете страдать от неудовлетворенности постоянно, ведь нет предела совершенству.
При таком стиле жизни у человека могут развиваться не самые лучшие качества личности. Например, зависть или постоянное чувство истощения и усталости. Плюсуем к этому такие симптомы, как раздражительность, желание держать все под контролем…
На выходе мы получим человека закомплексованного, депрессивного, страдающего тревожностью и склонного к стрессу.
Ожидания, мечта, перфекционизм
Сама по себе мечта является хорошим мотивационным моментом в достижении жизненных целей. В то же время, существуют реальные и иллюзорные цели. Видеть разницу между ними означает быть способным критически оценивать свои возможности или качества окружающих, ведь именно человеческий фактор станет основным критерием определения реалистичности начертанных планов.
В психологии существует обоснованное утверждение, что синдром повышенных ожиданий формируется в раннем детстве. Как правило, сами родители ставят перед ребенком нереальные цели, стремясь тем самым сублимировать свои нереализованные планы и навязывая собственные мечты. В свою очередь, дети или вовсю пытаются соответствовать ожиданиям своих родителей, или на каком-то этапе начинают бунтовать против родительских требований. Опасность заключается в том, что, вырастая, такие дети сталкиваются с неподъемностью поставленных перед ними задач. Как следствие, возникает разочарование в жизни, формируется низкая самооценка, которая в «лучшем» случае приводит к депрессии. Аналогичные ситуации возникают и при общении с друзьями, партнерами, коллегами. Завышенные требования могут проявляться также по отношению к себе, что приводит к перфекционизму.
Невротический перфекционизм – это тот же «синдром отличника/отличницы». В психологии данный термин означает веру в то, что идеал может и должен быть достигнут. В патологической форме отклонение проявляется как неприятие всего неидеального и в целом как склонность считать неидеальное нездоровым.
Перфекционизм может возникать из-за тревожного или пищевого расстройства, но может быть и первопричиной этих недугов. У перфекционистов больше шансов страдать депрессией и тревожностью, а для женщин в этом случае увеличивается риск развития послеродовой депрессии.
Не стоит забывать, насколько тело связано с разумом. Стремление к идеалу держит нас в постоянном стрессе, часто становится причиной многих болезненных состояний: ослабленной иммунной системы, высокого кровяного давления и повышенного риска сердечного приступа.
Более того: одно из исследований выявило значительную связь между перфекционизмом и желанием покончить с собой. Одно вполне логично следует из другого: если человек желает быть идеальным, но не может это воплотить в реальности и перестает чувствовать свою значимость в этом мире, то зачем ему продолжать это бренное существование?
Завышенные ожидания могут привести к неврозу. Люди с таким синдромом часто ведут себя невротически и неадекватно. Известно, например, что для боксера промахнуться на ринге гораздо хуже, чем пропустить сильный удар. И со многими людьми происходит нечто подобное. Когда не оправдываются повышенные ожидания, возникает невроз. В человеческой психике постоянно конкурируют два процесса – торможение и возбуждение. Если возбуждение преобладает над торможением, то человек становится неадекватным.
Ожидания от других
Запомните главное: никто не обязан отвечать вашим ожиданиям, ведь люди даже могут быть не в курсе, что на них возложили какую-то «идеальную» миссию!
Безусловно, когда то, чего вы так сильно ждали, не оправдывается, это вызывает дискомфорт. Последствия могут отразиться и на отношениях. Как правило, именно женские ожидания в отношениях бывают слишком завышенными.
Да, вы можете всячески пытаться изменить партнера под свои цели и потребности, чтобы стать счастливой, но при этом совершенно не учитываете его критерии счастья.
Помните, что сначала вы сошлись, потому что вам было хорошо, и для того, чтобы это продолжалось! Не ожидайте какой-нибудь зеркальной отдачи (вот я ради него так, а он не может и этого). Разговаривайте, выслушивайте видение своего партнера, возможно, у него совсем другие взгляды на ту же ситуацию.
Как избавиться от синдрома завышенных ожиданий?
Научиться смотреть на себя со стороны
Если окружающие стали часто обращать внимание на то, что вы слишком многого от них ожидаете, ставите перед собой нереальные цели и просто загоняетесь из-за того, что результаты вашей работы не столь «идеальны», какими были в вашей голове – время посмотреть на себя со стороны. Но вы не должны оценивать себя, наказывать или упрекать за что-то. Просто наблюдайте за своими мыслями и поведением. Если выясните, что у вас есть упомянутый синдром, переходите к следующему пункту.
Осознать, что ожидания завышены
Нередко это становится самым сложным для человека. Опять же, не стоит себя ругать – лучше осознать проблему позже, чем продолжать жить в неведении. Постарайтесь избегать глобальных целей – лучше ставьте перед собой небольшие задачи, которые точно будут вам по силам.
Понять, что именно делает вас счастливым
Именно вас, а не вашего мужа, ваших родителей или начальника. Что вызывает у вас улыбку? Что вам хочется делать в свободное от работы время? Что вас интересует? В общем, найдите дело по душе, постарайтесь. Возможно, выделите время, чтобы пройти курсы по улучшению своих навыков.
Сделайте небольшую перезагрузку – измените временно обстановку, испытайте свои возможности, узнайте, на что вы способны. Самопознание – это вещь, которая поможет понять подлинные желания и стремления.
Всегда учитывать вероятность форс-мажора
Никто не застрахован от внезапной болезни, отключения электричества, обвала валюты, падения метеорита. Вы не можете контролировать все – есть множество факторов, на которые вы не можете повлиять. Как только вы осознаете это, вам станет гораздо легче отказаться от завышенных ожиданий в чем бы то ни было.
Подытожим. Можно спросить себя о том, в результате чего ожидания не оправдались. Повлияли ли на это внешние обстоятельства или причиной, возможно, были собственные неправильные решения? Необходимо поразмышлять над тем, как можно в будущем реализовать планы другим способом. Подобный самоанализ поможет снова стать активным действующим лицом в своей жизни и более уверенно смотреть в будущее.
Еще несколько советов:
- надейтесь на себя, а не ждите подачек от судьбы или других людей;
- осознайте, что неоправданные ожидания не принесут счастья ни вам, ни тем, с кем вы их связываете;
- запомните как правило, что ваши поступки – это ваш выбор. То, что вы считаете долгом партнера перед вами – его сознательный выбор и его восприятие ваших отношений;
- никого не сравнивайте, каждый уникален по-своему;
- наслаждайтесь жизнью, каждым моментом!
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться на наш замечательный канал.