Как убрать живот мужчине?
Мужской живот в силу физиологических особенностей – самая проблемная зона при похудении, которая может создать много трудностей в достижении спортивного, атлетичного телосложения. Расскажем, почему у мужчин на животе появляется жир и как от него избавиться.
Причины появления жира на животе:
Жировые отложения в области живота возникают по нескольким причинам. Основным фактором является наследственная предрасположенность. Достижение заметных результатов в данном случае представляет собой сложную задачу, но не невозможную.Среди других факторов развития излишней жировой прослойки:
- нарушенный обмен веществ;
- избыточный вес;
- алкоголь и курение;
- Нарушения гормонального фона могут проявляться различными способами, например, увеличенной концентрацией гормона кортизола в кров
- наличие в рационе большого количества жареной пищи, копченостей, сладостей и консервированных продуктов;
- нарушение осанки;
- частый стресс.
Важно помнить, что с возрастом у мужчин становится труднее поддерживать хорошую физическую форму и избавляться от жировых отложений на животе. Но с правильным подходом, сильной мотивацией и настойчивой работой можно достичь результатов в любом возрасте.
Как убрать жир на животе
Для начала необходимо исключить из рациона все жирное, копченое и высококалорийное. Вместо этого следует добавлять в меню больше белковой пищи, продуктов с содержанием клетчатки, а также фруктов и овощей. Главное правило состоит в создании дефицита калорий, который заставит организм сжечь всю накопленную жировую прослойку.
Для достижения идеального результата в тренировках необходимо комбинировать два типа нагрузок: кардио и фулбади. Кардиотренировки включают в себя различные упражнения, такие как бег, занятия на эллиптических тренажерах и езда на велосипедах. Длительность таких тренировок должна составлять от двадцати до сорока минут.
В отличие от кардио, тренировки фулбади требуют усилий от всех групп мышц, что позволяет значительно увеличить интенсивность тренинга и потратить больше энергии.
- Упражнение приседания включает в работу самые большие мышцы ног в теле человека. Важно выполнять это упражнение с прямой спиной.
- Сгибание рук. Задействованы бицепсы и мышцы плеч. Можно выполнять сидя и стоя.
Скручивания. Рассчитаны на проработку мышц брюшного пресса. Выполняются, как правило, лежа. - Упражнение "Берпи" считается одним из лучших для ускорения процесса жиросжигания. Оно включает в себя прыжки с последующим выполнением отжиманий и задействует практически все мышцы тела
- «Лодочка». Подходит для проработки поясничного отдела и избавления от жирных боков.
Интенсивность и количество повторений упражнений следует выбирать индивидуально, исходя из возраста, опыта, здоровья и физического состояния мужчины. В процессе тренировки необходимо следить за пульсом и не допускать превышения показателей выше 130 ударов в минуту.
МАССАЖ
Массаж, как самостоятельная терапия, не способен избавить мужчину от излишков жира на животе. Однако, входя в комплексный подход вместе с диетой, сном и тренировками, он значительно увеличивает шансы на достижение необходимого результата. Кроме того, массаж может помочь подтянуть кожу, которая часто обвисает после похудения.
В заключение хочется отметить, что наилучшим вариантом является предотвращение развития жировых отложений на животе. Однако это не так просто, как кажется. Если проблема все-таки возникла, справиться с ней несложно. Главное, не сдаваться, высыпаться, следить за своей диетой и регулярно заниматься физическими упражнениями.