Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Очень важно питаться не только правильно, но и разнообразно, так как нам начинает надоедать один и тот же завтра или обед.
Мне раньше было трудно, так как я парень, который не особо умел готовить, но со временем у меня стало все больше и больше различных рационов.
Поэтому хочу облегчить жизнь вам.
✅БЖУ:94/62/96.
1)ЗАВТРАК:
-Яичница в хлебе.
-Ветчина (40 грамм).
-Редиска(28 грамм).
-Огурец (40 грамм).
-Сыр (23 грамм).
-Кофе с молоком (300 мл).
2)ПЕРЕКУС:
-Творожные рогалики. (ниже напишу рецепт, поэтому читайте до конца).
-Сыр (20 грамм).
-Миндаль (10 грамм).
-Малиновый чай. (можно любой).
3)ОБЕД:
Картофель в мундире(120 грамм).
Сельдь(65 грамм).
Огурец (100 грамм).
4)УЖИН:
Салат овощной (135 грамм). Тут можно большей овощей, если хочется. (ниже рецепт).
Тушеная грудка (155 грамм). (ниже рецепт).
Готовка еды из рациона:
1)Творожные рогалики:
-Яйцо 1 штука.
-Творог 300 грамм.
-Брал с брикета( сухой) чтоб положить меньше муки.
-Сахарозаменитель. (1,5 чайной ложки)
-Разрыхлитель.
-Ванилин.
-Масло сливочное 10 грамм (Я растопил в микроволновке).
-Мука рисовая 90 грамм.
Сделал тесто и дал постоять 10 минут. Раскатал круг на бумаге для выпечки. Каждый рогалик макнул в сахар.
Получилось рогаликов очень много!!!
⠀
2)грудку тушил под крышкой на гриле:
-Из специи соль копченная паприка перчик.
⠀
3)салат овощной:
-Салат айсберг ( можно обычную капусту, перчик ( кто любит).
-Морковь, огурец.
-Капля масла соль.
Если вам интересна данная подборка питание на определенное количество калорий, то пишите комментарии и ставьте лайки.
подписывайтесь на канал
Читайте так же:
Рацион питания на 1400 ккал.
РАЦИОН на 1300 ккал.