Каждый из нас, будучи школьником, студентом или рабочим человеком, сталкивался с проблемой подъёма с кровати ранним утром. Кто-то не может подняться часами, а кто-то и вовсе просыпает все свои дела. Огромное количество людей заедается вопросом: Как рано вставать?Эти 10 рекомендаций помогут справиться вам с данной проблемой.
1)Избавьтесь от стереотипов.
Все мы помним, как мы не любили просыпаться рано в школу. Еще с детства в нашей голове сформировалось убеждение, что утро – это зло. Забудьте про эту установку, она мешает вам проснуться раньше. Сотрите в своей голове убеждения в том, что ранний подъем – это сложно, и вы заметите, насколько проще вы будете просыпаться.
2)сформирование привычки.
Если вы решили менять свой режим и вставать рано, то сформируйте привычку делать это каждый день. Не делайте исключения на выходных. Вы теряете очень много драгоценного выходного времени на сон, когда можно потратить утренние часы на что-то интересное и полезное. Выходной не является причиной для позднего подъёма. Жизнь и так слишком коротка, чтобы тратить ее на излишний сон.
3)Найдите мотивацию.
Достаточно тяжело подняться с постели, если у вас нет мотивации сделать это. Перед сном подумайте, что может разжечь в вас желание проснуться раньше. Возможно, это будет поход в спортивный зал, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, вкусный завтрак либо просмотр актуальных новостей, чтобы знать все актуальные новости. Придумайте себе приятную утреннюю традицию, которая будет стимулировать вас встать из постели.
4)Постепенное привыкание.
Не стоит вводить свой организм в стресс пытаться встать сразу на несколько часов раньше. Если вы привыкли вставать в 10 утра, но хотите вставать в 7, идите к цели постепенно. В первое утро поставьте будильник на 8.50, в следующее – на 8.40 и так далее. Ваш организм не заметит особой разницы, а спустя некоторое время вы будете довольны результатом.
5)«Ещё 10 минуточек и встану».
Перестаньте откладывать звонок будильника каждый раз, как он звонит. За те 5-10 минут, пока будильник не зазвонит снова, вы всё равно не выспитесь. Вы лишь будете мучить себя и свой мозг, что никогда не поможет чувствовать себя бодрым. Поэтому введите в свою жизнь новое правило – вставать сразу же, как зазвонит будильник.
6)Современные технологии.
Существует очень много приложений, которые призваны отслеживать ваш сон и будить вас в самое подходящее время. Сон цикличен, поэтому качав приложение, которое будет отслеживать ваш цикл, и положив смартфон рядом с подушкой, вы будете просыпаться в конце цикла вашего сна, что сделает подъем безболезненным, и вы не будете чувствовать себя «овощем».
7)Будильник подальше от кровати.
Очень эффективный способ. Пока ты спросонья сообразишь, откуда идёт звук, и дойдёшь, чтобы его выключить, уже начнёшь просыпаться. А если ты уже встал, то смыла ложиться обратно в кровать уже нет.
8)Утренняя зарядка.
Физические упражнения точно помогут проснуться окончательно. Зарядка должна быть лёгкой и не изматывающей. Не очень нравится вариант с зарядкой? Включи любимую песню и потанцуй 5 минут.
9)Выпей стакан воды.
Рядом с будильником поставь стакан с водой. Выключил звук – выпил воду. Так ты даёшь сигнал организму, что пора просыпаться и начинать работать. Через некоторое время запустится метаболизм, и ты почувствуешь себя свежо.
10)Коллективная работа.
Делать что-то вместе всегда веселее и легче. Объединись с друзьями, чтобы достичь поставленную задачу. Звоните друг другу, как только встали, создайте чатик в любом мессенджере и делитесь успехами, мотивирующими картинками и мыслями. Так ранние подъёмы превратятся в интересное соревнование-испытание.