Вижу, что вам понравились рационы на определенное количество калорий, поэтому дальше буду продолжать делать такие рационы.
Сегодня мы будем готовить следующие приемы пищи.
1)ЗАВТРАК - КБЖУ 503/19,5/27,3/42,4.
- Омлет (2 яйца, молоко 30 грамм 2,5%, соль, масло растительное 5 грамм для жарки).
- Хлеб 50 грамм и сливочное масло 5 грамм 82%.
- Огурцы 50 грамм.
- Чокопай 1 шт.
2) ОБЕД - КБЖУ 411/35,7/9,8/44,6.
- Тушёное куриное филе с тыквой, 1 порция 160 грамм (ниже я напишу полный рецепт по приготовлению, так что читайте до конца).
- Макароны отварные (50 грамм в сухом виде).
- Помидор 50 грамм.
3) ПЕРЕКУС - КБЖУ 166/5/2,8/31,2.
- Мандарины (200 грамм чищенные).
- Йогурт сладкий 120 грамм.
4) УЖИН - КБЖУ 320/27/15/18,6.
- Творог 5% 150 грамм.
- Сметана 15% 50 грамм.
- Пюре фруктовое 100 грамм (у меня детское фруктовое ассорти).
ИТОГО ✅ БЖУ:94/63/101КБЖУ 1400/87,2/55/136,8.
Рецепт курицы:
Данное блюдо делится на 8 порций
- Куриное филе 1 кг
- Тыква 400 грамм.
- Лук репчатый 240 грамм.
- Чеснок
- Соль, перец
- Масло растительное грамм.15-20
Готовится очень просто:
Лук нарезаем кубиком, с тыквой делаем тоже самое. Обжариваем на сковородке нарезанный лук и тыкву на масле 7 минут. Добавляем курицу, которую нарезали небольшими кубиками. Тушим. Через минут 15 добавляем чеснок и специи, соль по вкусу и тушим до готовности.
Получается очень сочно.
Если вам интересна данная подборка питание на определенное количество калорий, то пишите комментарии и ставьте лайки.
подписывайтесь на канал
Читайте так же:
"Три" причины по которым я перестал есть 1е блюда.
РАЦИОН на 1300 ккал.