Спортивные тренировки могут помочь айтишникам улучшить свою физическую форму, снять стресс и увеличить энергию для работы.
Пример плана спортивных тренировок на неделю для айтишника
Понедельник:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Силовая тренировка: 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнений на пресс, грудные мышцы и спину.
- Кардио: 30-40 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере.
Вторник:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Йога: 30-40 минут упражнений на растяжку и улучшение гибкости.
- Кардио: 30-40 минут на беговой дорожке или тренажере.
Среда:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Силовая тренировка: 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнений на ноги, руки и плечи.
- Кардио: 30-40 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере.
Четверг:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Йога: 30-40 минут упражнений на растяжку и улучшение гибкости.
- Кардио: 30-40 минут на беговой дорожке или тренажере.
Пятница:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Силовая тренировка: 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнений на пресс, грудные мышцы и спину.
- Кардио: 30-40 минут на велотренажере или эллиптическом тренажере.
Суббота:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Силовая тренировка: 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнений на ноги, руки и плечи.
- Кардио: 30-40 минут на беговой дорожке или тренажере.
Воскресенье:
- Разминка: 10 минут на беговой дорожке.
- Отдых: можно заняться йогой, плаванием или другой легкой активностью.
