Здоровое питание является важным элементом заботы о здоровье и хорошей работоспособности, особенно для айтишников, которые проводят много времени за компьютером. Вот рацион питания на неделю для айтишника:
Понедельник:
- Завтрак: Овсянка на молоке со свежими фруктами и орехами.
- Обед: Куриный бургер с говяжьей котлетой, овощами на гриле и салатом.
- Ужин: Жареный лосось с греческим салатом.
Вторник:
- Завтрак: Греческий йогурт с медом и ягодами.
- Обед: Овощное рагу с куриным филе и рисом.
- Ужин: Жареная куриная грудка с овощами на гриле.
Среда:
- Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами.
- Обед: Куриный шашлык с овощами на гриле и зеленой фасолью.
- Ужин: Грибной крем-суп с пшеничной булочкой.
Четверг:
- Завтрак: Кокосовый йогурт с мюсли и свежими фруктами.
- Обед: Салат из креветок и авокадо.
- Ужин: Жареный лосось с овощами на гриле.
Пятница:
- Завтрак: Шпинатный смузи с яблоком и бананом.
- Обед: Цыпленок терияки с рисом и овощами на гриле.
- Ужин: Овощное рагу с куриным филе.
Суббота:
- Завтрак: Греческий йогурт с медом и ягодами.
- Обед: Куриный бургер с говяжьей котлетой, овощами на гриле и салатом.
- Ужин: Грибной крем-суп с пшеничной булочкой.
Воскресенье:
- Завтрак: Овсянка на молоке со свежими фруктами и орехами.
- Обед: Овощное рагу с куриным филе и рисом.
- Ужин: Жареная куриная грудка с овощами на гриле.
Для айтишников важно употреблять достаточное количество белков, и сложных углеводов
