Это продолжение темы: "От ненависти до любви к бегу. Как бегать в кайф"
Вот уже более 10 лет каждый новый день-новую жизнь я отмечаю пробежкой 20-30 мин. (3-5 км) где бы ни оказался (а в 2022 бегал в Беларуси, России, Франции, Италии, США, Грузии) чтобы вновь ощутить полноту вкуса жизни.
В вкратце о пользе бега:
Сжигает жировые отложения
Стабилизирует артериальное давление
Тренирует сердечно-сосудистую систему
Влияет на упругость и силу мышц
Нормализует уровень «гормонов стресса»
Снижает уровень холестерина
Повышает уровень эндорфина
Увеличивает эффективность работы головного мозга
Поднимает степень восприимчивости клеток к инсулину
Улучшает вентиляцию легких
Укрепляет иммунитет
Улучшает самочувствие и качество сна
Видео аудио версия статьи
Мои рекомендации основанные на личном опыте
Источник: https://anoshko.ru/kak-poliubit-probezhki/
Бегите в своём темпе, не переусердствуйте: после 20 км. и после 1 км один и тот же результат у разных людей в зависимости от тренированности. Ориентируйтесь на приятные ощущения во время и после бега, можно чередовать с ходьбой. Лучше всего бегать по естественным беговым дорожкам - тропинкам или прорезиненой поверхности, на асфальте сильнее нагрузка на суставы и поэтому лучше ограничиться 20-30 минутами (по моему мнению)
Но во всех случаях должна быть удобная обувь, в идеале беговые кроссовки. Большая линейка кроссовок у бренда asics, но не зацикливайтесь на этом, я и босиком бегаю, см. видео ниже, а также есть моя статья про босохождение
Главное делать пробежки регулярно и тогда организм подготовит себя и придёт время, "когда ноги сами" будут выбегать на улицу за порцией приятных ощущений.
Бег босикоком польза и кайф
Где взять мотивацию начинающему бегуну
Для того чтоб не оказаться в числе 90% начинающих бегунов (бегуний) которые через несколько дней говорят "это не моё" или "сейчас не до бега" и "вообще я с детства ненавижу бег" - придерживайтесь простых правил:
✅Не пропускайте очередную пробежку ( в идеале ежедневную), даже если сильно неохота - оденьте кроссовки и сбегайте в магазин и это уже будет в зачёт. Так мозг быстрее сформирует новую привычку (может понадобиться пару месяцев)
✅ На первых порах удерживайте в голове ясную цель, что вы формируете новый ритуал, полезную привычку которая улучшит вашу жизнь и приблизит вас к лучшей версии своей жизни.
✅После пробежки закрепите позитивно свой успех: отметьте новый раз чем-нибудь вкусным и похвалите себя, обведите новый день на календаре, запостите историю о своих ощущениях, главное почувствуйте разницу ДО и ПОСЛЕ 😊
Надо ли вам бегать, может и ходьбы достаточно?
Полностью согласен, какой бы бег универсальный и полезный ни был, он не для всех подходит как по состоянию здоровья, так и просто из-за предпочтений.
Отличная альтернатива бегу: ходьба, которую можно разнообразить элементами хайкинга, подниматься и спускаться по лестницам, горкам и холмам, можно и палки прикупить для скандинавской ходьбы. Тогда и от ходьбы будет отличная кардионагрузка.
Источник: https://anoshko.ru/kak-poliubit-probezhki/
Я поделился с вами своим опытом и готов помочь другими советами. Буду рад если поддержите мои старания лайком или подпиской.
Будьте здоровы и берегите себя ❤