Итак, вы решили изменить свою жизнь и стать лучшей версией себя. И начать, разумеется, с новых полезных привычек. Осталось придумать, как их придерживаться.
Вот несколько подсказок, которые помогут вам подружиться с новыми привычками и не бросить их через пару дней.
Начните сейчас
Начинать с понедельника или первого апреля — это компромисс с самим собой, который вряд ли положительно повлияет на привычку. Так вы можете «остыть» и отложить старт еще на некоторое время.
Начните прямо сейчас, если это возможно. Или в ближайшее утро или вечер, если время суток принципиально. Кстати, понедельник — неудачный день для подобных начинаний: организму и так тяжело вернуться в ритм, а вы еще выгоняете его из зоны комфорта.
Пара месяцев
Есть версия, что нам нужен 21 день, чтобы сформировать привычку. Но они бывают разными по сложности: начать пить воду с утра проще, чем приучить себя к регулярным силовым тренировкам.
Если ваша привычка очень простая, то трех недель вам действительно хватит. В остальном дайте себе два месяца: это оптимальное время, чтобы прочно укоренить в графике новое полезное дело.
Начните с малого
И нашей психике, и нашему телу очень не нравится покидать зону комфорта, и появление новой регулярной задачи они воспринимают как стресс. Не насилуйте себя, иначе рискуете вместо привычки выработать отвращение к ней.
Начинайте потихоньку: не 5 км на пробежке, а один небольшой круг, не час учебы, а 10-15 минут. Сначала привыкайте к маленькой задаче, со временем усложняйте ее.
Найдите триггер
Пусть какой-нибудь «крючок» напоминает вам о том, что пора заняться новым делом. Лучше, чтобы он был приятным.
Например, вы решили уделять 15 минут по утрам изучению языка. Заваривайте кофе с вафелькой каждый раз, когда садитесь слушать подкаст или читать статью, и вскоре запах кофе будет напоминать вам о необходимости поучиться.
Составьте график
Выберите точное время, которое вы будете уделять своей новой привычке (конечно, если она требует времени, а не отказа от чего-нибудь). Подумайте, когда вы могли бы уделять внимание только ей, и больше ничего на этот слот не планируйте.
В график можно вносить корректировки, но в таком случае вам снова нужно выбрать время. Четкий план и заведенный на нужный час будильник помогут быть дисциплинированнее.
Заведите трекинг
Отмечайте прогресс вашей привычки в приложении или повесьте на видное место листок, в который можно ежедневно ставить галочки. Это действие кажется очень простым, но поверьте: мозг воспримет его как маленькую награду и будет стремиться регулярно повторять то, к чему вы хотите его приучить.
Выберите одно
Многие любят основательно приняться за свою жизнь: одновременно начинают бегать, бросают курить и переходят на правильное питание. Заканчивается это обычно не так, как хотелось бы.
Как мы уже сказали, перемены — стресс для психики, поэтому не нужно грузить ее всем сразу. Начните с чего-то одного и вводите новые привычки тогда, когда приживутся старые.
Заручитесь поддержкой
Помните, что вместе веселее? Узнайте, нет ли среди ваших близких кого-то, кто тоже хотел бы начать что-нибудь новое, и формируйте привычки вместе.
Здорово, если привычка у вас одна и та же. Но это необязательно: даже если один из вас пытается читать по главе в день, а другой — начинать утро с зарядки, вы можете перекидываться отчетами и подбадривать друг друга, когда хочется все бросить.
А что вам помогает заводить новые привычки? Расскажите нам в комментариях!