Врач-терапевт Олеся Савельева рассказала, что быстрая утомляемость и ломкость ногтей могут говорить о нехватке витамина D.
Эксперт напомнила, что витамин D — незаменимый жирорастворимый секостероид, который естественным образом синтезируется в организме под воздействием солнца и при приеме пищи.
Олеся Савельева: «Он отвечает за регулирование минерального обмена в организме и поддержание иммунной системы, необходим для здоровья и роста костей, работы сердечно-сосудистой системы, уменьшения воспалений, для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Наконец, витамин D — это стабильное настроение и хорошее самочувствие».
При этом большинство людей сталкивается с дефицитом или неоптимальным уровнем витамина D в организме. Дело в том, что без добавок его трудно получить хотя бы в минимально допустимом количестве.
Олеся Савельева: «Усталость, депрессия, слабый иммунитет, увеличение веса, повышенная ломкость ногтей и волос, чрезмерная потливость, мышечная слабость, нарушение сна, быстрая утомляемость, частая смена настроения — все это признаки недостатка этого витамина».
Она уточнила, что витамин D поступает в организм с пищей и добавками, а синтезируется в коже с помощью солнечного света. Именно поэтому в течение 15–30 минут ежедневно на открытые участки кожи должен воздействовать солнечный свет. В связи с этим для восполнения недостатка этого витамина рекомендуется как можно чаще находиться на улице, особенно если человек весь день работает в помещении.
Специалист отметила, что богатым источником витамина D являются молочные продукты, грибы, жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки. Если скорректировать питание можно самостоятельно, то принимать витамин D нужно строго после консультации врача.
По материалам: «Известия».