3.Влияние температуры окружающей среды на организм ч͇е͇л͇о͇в͇е͇к͇а͇ 1.3.2.
- Душа моя, положи пожалуйста Гоше всего две ложки гречки и половину сардельки.
- эээ, папа так не честно, тебе полную тарелку и ещё и две сардельки, а мне....
- не волнуйся Георгий, я просто хочу объяснить тебе, как нужно питаться во время усиленных тренировок. Смотри у нас две порции твоя и моя. Большую порцию необходимо кушать за 3-4 часа до тренировки, а маленькую за 1-2 часа. Таким образом организм успеет переварить и усвоить необходимые питательные вещества.
- нуу папа эта порция очень маленькая.
- ты пока кушай и слушай. Такая маленькая порция необходима для перекуса, чтобы нагрузка на организм до тренировки и во время неё, была минимальная. Можно ещё уменьшить время перед тренировкой. Необходимо все те ингредиенты, из большой порции, разделить на два приема пищи, и перед этим их хорошо перемолоть.
- в блендере?
- да Георгий, держи дополнительную сардельку за сообразительность.
- оооо, это я люблю.
- скажи мне, что ты будешь кушать завтра перед тренеровкой?
- нууу, я завтра буду кушать... Мама, а что завтра будет вечером?
- рыба и рис.
- нееет, только не рыба. Можно, что то другое?
- конечно можно Гошенька, папа об этом, хотел тебе сказать. Всегда есть альтернатива. Мы завтра с тобой купим лёгкий творог, банан или яблоко. За час до тренировки перекусим и тебе будет легче заниматься.
- правильно, жирную и тяжёлую пищу лучше вообще не употреблять перед тренировками, очень большая нагрузка будет на поджелудочную железу. В лёгком твороге минимум жирности, в банане есть легкоусвояемые вещества.
- Когда придём домой, часик отдохнём и всё же нужно будет съесть рыбу и рис. В рыбе, точнее в рыбьем жире, есть такой витамин Е. От него зависит здоровье сосудов, состояние мышц, кожи и связок. Ещё он улучшает память, а в твоём случае с боксом скорость и рефлексы.
- точно будешь резкий как Амурский тигр и быстрее гепарда, сильнее медведя. В общем одни плюсы. Ты вроде в последний раз рыбные нагетсы кушал. Они тебе понравились?
- дааа, очень-очень.
- значит будет на ужин рыба, нагетсы и рис.
- урррра, а потом мороженое. Хорошо мама?
- согласна, всем по мороженному.
-только не переусердствуйте с мороженым, а то ангину подхватите из-за местного переохлаждения.