Кожа является крупнейшим органом человеческого тела и играет критическую роль в защите тела от внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение, токсины и патогены. Здоровье кожи требует правильного питания, включая витамины, макро- и микроэлементы. В этой статье мы рассмотрим наиболее необходимые витамины, макро- и микроэлементы для здоровья кожи и как долго их принимать.
Витамины для здоровья кожи:
1.Витамин А: Витамин А необходим для здоровья кожи, так как он помогает поддерживать целостность кожи, стимулируя рост и ремонт клеток. Он также важен для производства коллагена, который необходим для эластичности кожи. Витамин А можно получить из продуктов, таких как печень, яйца и молоко, но также существуют и добавки. Рекомендуемая суточная норма витамина А для взрослых составляет 900 микрограмм (мкг) для мужчин и 700 мкг для женщин.
2.Витамин С: Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также играет критическую роль в производстве коллагена, который помогает поддерживать эластичность кожи. Витамин С можно найти в цитрусовых, ягодах и зеленых овощах. Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет 90 миллиграмм (мг) для мужчин и 75 мг для женщин.
3.Витамин Е: Витамин Е является еще одним антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает улучшить текстуру кожи и уменьшить появление мелких морщин. Витамин Е можно найти в орехах, семенах и растительных маслах. Рекомендуемая суточная норма витамина Е для взрослых составляет 15 мг.
Белок и Омега 3
1.Белки: Белок является необходимым для здоровья кожи, так как он помогает строить и восстанавливать ткани кожи. Он также играет важную роль в производстве коллагена, который помогает сохранять эластичность кожи. Хорошими источниками белка являются постное мясо, рыба, бобы и молочные продукты. Рекомендуемое суточное потребление белка для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела.
2.Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья кожи, так как они помогают уменьшить воспаление и улучшают текстуру кожи. Хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, а также семена льна и чиа. Рекомендуемое суточное потребление омега-3 жирных кислот для взрослых составляет 250-500 мг.
Микронутриенты для здоровья кожи:
1.Цинк: Цинк важен для здоровья кожи, так как он помогает регулировать производство масла в коже и способствует заживлению ран. Цинк можно найти в таких продуктах, как устрицы, говядина и тыквенные семечки. Рекомендуемое суточное потребление цинка для взрослых составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
2.Селен: Селен является антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает поддерживать эластичность кожи и уменьшать воспаление. Селен можно найти в таких продуктах, как бразильские орехи, тунец и цельные злаки. Рекомендуемое суточное потребление селена для взрослых составляет 55 мкг.
Как долго нужно принимать эти витамины и питательные вещества?
Продолжительность времени вы должны принимать эти витамины и питательные вещества будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья. В целом, рекомендуется поддерживать сбалансированный и разнообразный рацион питания, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья кожи. Как долго принимать бады это уже тема для отдельной статьи которую я в скоре напишу.
