Я обещала рассказать вам, почему опасно закачивать пресс, поднимая и опуская ноги. Потому что так закачивается совсем не прямая мышца живота, а подвздошно-поясничная (см.картинку).
Чем опасна закачка этой мышцы? В балете мы постоянно боремся с так называемым "прогибом" в пояснице. На самом деле это называется поясничный гиперлордоз.
Гиперлордоз не только мешает правильному исполнению балетных па, но и вызывает боли в пояснице и всей спине, так как является деформацией позвоночника. Как вы знаете, в нашем позвоночнике есть 4 естественных изгиба. Они помогают нам двигаться и выполняют рессорную функцию. И мы как раз стараемся сохранить это естественное, здоровое строение позвоночника, без деформаций.
Гипертонус подвздошно-поясничной мышцы, который возникает вследствие неправильной закачки пресса, как раз является одной из причин поясничного гиперлордоза (см.в кн.: Д.Каблуков, "Здоровье в балете"). Из-за этого возникают боли в пояснице. А мы думаем, что раз болит - значит мышцы слабые, надо закачать спину и живот. Качаем неправильно, боль усиливается. Замкнутый круг.
Так что качайте пресс правильно (смотрите первую часть), а о хороших упражнениях на закачку спины я расскажу в следующий раз.
Варвара Лемеш