Техника «Цунами», на текущий момент, одна из наиболее эффективных техник, для уменьшения страха и тревоги. Она помогает человеку научиться проживать, принимать и преодолевать неприятные симптомы, чтобы не убегать от них, а пробовать идти им навстречу.
Суть техники. Нужно остаться одному, поставить таймер, для начала хотя бы на 15 минут. Чтобы уменьшить тревожность, нужно пробовать в это время, воображать себе самые страшные события, ситуации и фантазии, которые только могут случится. При выполнении данной техники, у вас может появиться сильный страх, ужас, даже приступ паники и тревоги.
Выполняя, важно ставить акцент, не на переживании симптомов (тахикардии, потливости, головокружении итд), а пробовать “цунамить” конечные чувства (страх, тревогу, беспокойство итд).
Но, как только звенит таймер, все мучение заканчивается и человеку рекомендуется возвращаться к своим делам, даже если тревожность до конца не прошла.
- Эта техника, во-первых, формирует, новое отношение у человека к своей тревоге и страху, в виде проживания и принятия, а не избегания, которое только усиливает тревожность.
- Во-вторых, приучает человека не бороться со своим страхом и не давить его, а идти на встречу. Ведь действительно, сложно, бояться того, что приходится делать постоянно.
- В-третьих, дает понять, что за страхом находится не пропасть, а иллюзия страха, которая только кажется опасной, если его избегать.
- В-четвертых, техника Цунами, позволяет человеку научиться самоконтролю, своих симптомов и тревожных мыслей, позволяя ему думать о них не в течении всего дня, а в определенное время.
- Важный момент, что при выполнении техники, он старается записывать свои ощущения и мысли на листок бумаги, который после окончания рвется или выбрасывается, а иногда даже жгется).
- Каждый человек, реагирует на эту технику по-разному, но в любом случае, она идет на пользу, если он пробует правильно выполнять основные принципы.
- Когда техника выполняется каждый день, то порочный механизм панической атаки начинает разрушаться, ломая связь между стимулом, ситуацией и страхом и тревогой.
Поэтому главное пробовать)
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов:
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru