Стресс разрушает нашу жизнь. Он пагубно влияет на здоровье и настроение, способствует снижению продуктивности, может привести к различным конфликтам на работе и дома. В то же время мы настолько часто сталкиваемся с ним, что порой просто опускаем руки и игнорируем сигналы, которые посылает нам организм, чтобы хоть как-то уберечь.
Как же можно помочь себе в борьбе со стрессом, когда, казалось бы, всё достало, и никаких сил уже нет?
Разумеется, здесь никак не обойтись без работы специалистов: только грамотный психотерапевт сможет оказать вам квалифицированную помощь. Однако поддержать и улучшить свое эмоциональное состояние самостоятельно все же можно.
Существует множество различных средств самопомощи: медитации, дыхательные упражнения и др. Предлагаем вам познакомиться с одним из них - это арт-терапия.
Арт-терапия - это направление психологической работы, основанное на использовании различных изобразительных материалов и техник. Арт-терапия позволяет снять эмоциональное напряжение, расслабиться, проработать свои мысли и чувства, найти выход как положительным, так и отрицательным эмоциям. Именно поэтому арт-терапия является прекрасным средством самопомощи в борьбе со стрессом.
Существует три основные формы арт-терапии:
—активная - человек сам создает продукты творчества (рисунки, скульптуры и др.);
—пассивная - он "потребляет" уже созданные кем-то произведения искусства (рассматривает картины, слушает музыку);
—смешанная - характеризуется использованием готовых произведений искусства для создания новых, своих собственных продуктов творчества.
Какие материалы необходимы для занятий арт-терапией?
Выбор материалов очень разнообразен и зависит от выбранного вами упражнения, хотя вы всегда можете разнообразить творческий процесс, используя любые материалы, которые захотите.
Всего выделяются две группы материалов, которые используются в арт-терапии:
- 1 группа - неструктурированные материалы без четкой формы (глина, гуашь, акварель, маркеры, пастель, мел и уголь, пластилин);
- 2 группа - материалы со своей конкретной текстурой, формой и цветом (разнообразная бумага, ткань, газеты, журналы, фотографии и др.).
Рекомендации по выполнению упражнений арт-терапии:
- До и после выполнения упражнения оцените своё эмоциональное состояние по шкале от 1 до 10 для того, чтобы отследить изменения и понять, насколько хорошо вам помогает данное упражнения.
- Если вы понимаете, что ваше состояние не улучшается, обязательно обратитесь к специалисту.
- Не загоняйте себя в рамки! Выполняйте упражнение так долго, как это необходимо вам, и столько раз, сколько понадобится для достижения результата.
Упражнения арт-терапии, которые можно выполнить в домашних условиях
Упражнение "Каракули"
Для выполнения данного упражнения вам понадобится белый лист бумаги и карандаши (цветные или простые). Можете использовать гуашь, акварель, ручки или фломастеры по своему усмотрению.
Возьмите карандаш в нерабочую руку (если правша, то в левую, а если левша - в правую руку). Поставьте карандаш на середину листа, закройте глаза. Теперь начните беспорядочно водить карандашом по листу, рисуя разные каракули. Рисуйте до тех пор, пока не посчитаете нужным закончить. Затем откройте глаза и посмотрите, что у вас получилось. Попробуйте увидеть в получившейся работе какие-то образы: возможно, некоторые линии и круги напоминают чье-то лицо, животное или сказочный цветок.
Ничего страшного, если у вас не получилось. Тренируйтесь почаще, ведь результат всегда приходит с опытом.
Упражнение "Нарисуй эмоцию"
Для данного упражнения материалы будут те же. Вам необходимо представить, какого цвета ваша эмоция, и нарисовать её. Нарисуйте то, что вы чувствуете: это может быть конкретный образ, например, жёлтое солнце или серая туча, или же просто разные каракули: зигзаги, линии, точки, круги. Продолжайте до тех пор, пока сами не решите остановиться.
Упражнение особенно помогает в моменты ярких эмоций, когда нужно немного успокоиться и собраться с мыслями.
Упражнение "Нарисуй себя"
Необходимо изобразить себя в виде растения или животного. Не обязательно брать что-то реально существующее: это может быть мифическое создание, герой из сказки или выдуманный вами персонаж.
Представьте, как выглядит ваше существо: какого оно цвета, размера, где живет, что любит, чем питается?
Если это растение, то какое: дерево, кустарник или сказочный цветок? Где оно растет?
Вы можете не только нарисовать ваше растение или животное, но и слепить его из пластилина или глины, написать про него стихотворение или целую сказку!
Упражнение "Рисование под музыку"
Данное упражнение особенно понравится меломанам.
Включите вашу любимую песню. Закройте глаза. Какие образы всплывают в вашей голове при прослушивании? Что вы почувствовали? Попробуйте перенести всё это на бумагу. Рисуйте то, что придёт на ум. Это упражнение хорошо развивает образное мышление, фантазию и слуховое восприятие, поможет снять эмоциональное напряжение. Отличное средство для разгрузки мозга.