Признаки сахарной зависимости и способы от нее избавиться

Сахарную зависимость можно сравнить с наркотической.

Когда сахар поступает в кровь, центральная нервная систем передает импульсы в участок головного мозга, отвечающий за удовлетворение и привязанность.

Казалось бы, что в этом плохого? Нам действительно часто хочется побаловать себя сладким, когда мы устали или чем-то расстроены.

Однако чем больше сладкого мы поглощаем, тем больше хочется и тем сложнее остановиться.

Как и многие навязчивые состояния, сахарная зависимость, если с ней не бороться, со временем прогрессирует и приводит к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Проверьте себя. Вот четыре признака сахарной зависимости. Если у вас есть хоть один, стоит серьезно задуматься и начать контролировать потребление сладкого.

1. СЛАДКОЕ ВАС УСПОКАИВАЕТ

Шоколадка, чтобы поднять настроение в конце трудного дня, тортик, чтобы остыть после ссоры с любимым. Знакомые ситуации? Часто сначала возникает психологическая или эмоциональная зависимость от сладкого, которая может привести к физиологической. Мы оправдываем себя, когда тянемся за 20-й конфетой: «Сегодня был плохой день. Нужно снять стресс, а завтра сяду на диету».

Но дело даже не в лишних килограммах. Если вы заедаете десертом усталость или плохое настроение, жуете шоколад, когда нервничаете, это тревожный симптом.

Попробуйте не заедать эмоции или хотя бы делать это более полезным способом. Отложите пирожное, возьмите морковку или яблоко. Замена кажется неравноценной? Пирожное успокаивает, а морковка — нет, значит, вы в шаге от сахарной зависимости.

2.ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОТРЕБНОСТЬ В СЛАДКОМ

Хотя грань здесь тонка, не нужно путать любовь вкусно поесть и пищевую зависимость. Важно отличать желание от потребности. Желание можно оставить неудовлетворенным, в то время как потребность по определению неудержима, она подчиняет нас своей воле.

Нет ничего страшного, если вы любите, например, чизкейк и по случаю заказываете его в ресторане. Или иногда заходите в любимую кондитерскую за нежными эклерами.

Другая история, когда вы не знаете меры и не можете остановиться или отказаться от сладкого, обязательно покупаете торт, когда заходите в магазин, и не мыслите ужина без десерта или выпечки.

3.БЕЗ СЛАДКОГО ВЫ ОЩУЩАЕТЕ БЕСПОКОЙСТВО

Подобное поведение характерно для разных типов зависимости. Когда очередная доза недоступна, вы ощущаете легкую нервозность, которая постепенно перерастает в беспокойство и раздражение. Но стоит удовлетворить потребность, как хорошее настроение возвращается.

4. ВЫ КОМПЕНСИРУЕТЕ НЕХВАТКУ САХАРА

Снизив потребление сладкого, многие набрасываются на фаст-фуд — пиццу, бургеры, чипсы и т.д. Организм пытается получить удовольствие другими способами. Это аналогично тому, когда бросающие курить люди начинают есть много конфет или орехов. В итоге одна зависимость сменяется другой.

КАК СПРАВИТЬСЯ С САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ?

Вырваться из круга зависимости можно только одним способом: работать с эмоциями и кардинально пересмотреть свой рацион!

Для начала, перестаньте покупать в магазине конфеты, торты, печенье и т.д. Совсем отказываться от десертов не нужно. Не беда, если вы побалуете себя вкусным пирожным во время субботнего ужина или на дне рождения друга.

Найдите в рационе источник сахара номер один. Подумайте, что вы едите и пьёте, и найдите основной источник сахара. Главные подозреваемые: газировка и напитки, в которые вы добавляете сахар, готовая выпечка.

Высыпайтесь! Нехватка двух часов сна (а отдыхать нужно 7–9 часов в день) приводит к перееданию и пищевой зависимости. Люди, которые спят меньше, вдвое чаще других употребляют сладости.

Не начинайте день со сладкого. Завтрак, который имеет сладкий вкус (мюсли, круасаны, сырники с вареньем и т. д.) стимулирует дальнейшее потребление других сладких продуктов на протяжении всего дня.

Переключите внимание. Как только «захотелось сладкого» займитесь чем-то, что отвлечет вас от желания поесть. В идеале – сходите на прогулку или займитесь физической активностью.

И помните, что зависимость нужно лечить, а не просто убирать симптомы.

Этим мы занимаемся с девочками, работая с эмоциями, тревожностью и психологическими причинами заедания, что помогает не только улучшить здоровье, но и сделает вас на 10 лет моложе.

В тг-канале ЕдаВода мы подготовили для тебя практики на Молодость, Здоровье и большое количество Энергии!