В россии страдает ожирением каждая вторая женщина и каждый третий мужчина. Все дело в том, что нужно прививать здоровый образ жизни с детства. А с возрастом особенно у девочки могут быть проблемы с деторождением из за лишнего веса. А у мальчиков с репродуктивной системой, облысением и низким качеством спермы.
Есть хорошая новость: мозг достаточно просто обмануть себе во благо.
Классический вопрос: как не бегать к холодильнику поздно вечером, ночью? "В холодильнике всегда должна быть правильная еда. Плюс важно понять, почему человек встает ночью. У него нарушение сна? Значит, нужно разбираться с нарушением сна. Возможен недостаток кортизола - а значит, в организме могут присутствовать серьезные патологии, в том числе бессонница. Или, например, в организме переизбыток аминокислот, возбуждающих нервную систему", - считают эксперты.
Как уменьшить вес тучному человеку, с чего начать? В идеале - при массе тела от 100 килограммов в первую очередь нужно чистить кишечник. Есть очень много исследований, которые подтверждают прямую связь нарушенной микрофлоры кишечника с развитием ожирения. В нашем организме есть бактерии, которые способны поддерживать ожирение и нарушают углеводный обмен. Они заставляют нас есть сладкое, буквально призывают полакомиться пирожным или шоколадкой. В кишечнике есть и патогенные грибы, которые тоже живут на сладком.
Раньше в ходу были разгрузочные дни на яблоках, на кефире. Сейчас их популярность падает. Можно достичь не меньшего эффекта, не изнуряя себя. Я рекомендую овощи, либо свежие, либо тушеные, с мясом или рыбой, небольшое количество.
Людям с лишним весом нельзя употреблять все хлебобулочные изделия, сахар, выпечку, пирожные, фрукты, лучше сократить в рационе молочные продукты. Даже от кефира стоит отказаться - он повышает отечность и поднимает уровень инсулина.
Итак, список:
1. Используйте маленькую посуду для приема пищи.
2. Используйте вилку. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на просмотры фильмов или сериалов. Только тет - а - тет, вы и ваша пища.
3. Составьте план перекусов. (только не на ходу).
4. Идите на хитрость. Если вы придерживаетесь правильного питания, то нужно раз в неделю, до 12 часов дня устаивать себе читмилы. Это 1 небольшое пирожное или бургер. То что вам хочется съесть в течении недели.
5. Пейте стакан воды за 10 минут до приема пищи.
6. Кушайте медленно и тщательно пережевывая.