"Что есть, чтобы похудеть" - частый запрос в гугле, хотя правильнее было бы спрашивать, что есть не надо. Не секрет, что продукты влияют на организм: нам нужны витамины, жирные кислоты и сбалансированное питание.
Только тогда мы будем здоровыми и красивыми. Не даром говорят "мы - то, что мы едим". В этой статье команда iteloclub расскажет, какие продукты стоит реже накрывать на стол.
хлебобулочные изделия
По возможности, лучше минимизировать употребление хлебобулочных изделий, особенно тем, кто хочет сбросить вес. Полезной заменой могут стать хлебцы.
Сладкие булочки и белый хлеб - это, конечно, вкусно. Однако такие продукты содержат очень много калорий, и при этом практически не приносят никакой пользы для организма. Особого насыщения выпечка тоже не даст, потому что состоит в основном из углеводов.
сахар
Присутствие в этой подборке сахара было очевидно с самого начала. Для нашего организма он одновременно друг и враг. С одной стороны, он дает энергию и улучшает настроение. С другой - приводит к лишнему весу, а в некоторых случаях и к диабету, если уровень сахара в крови слишком высок.
Проблема сахара в том, что он и без того содержится в огромном количестве продуктов, которые мы употребляем. Поэтому те, кто постоянно добавляют его в чай или обильно использует в готовке, стопроцентно перейдут за грань адекватного его потребления.
Сахар - не зло, но очень уж легко переборщить с ним, что еще и помешает попыткам придерживаться нормальной или низкой калорийности.
молоко и молочные продукты
Споры об этой пище ходят уже давно. Кто-то вычеркивает все молочные продукты, а кто-то говорит, что не надо убирать из рациона даже молоко.
Дискуссии начались не с пустого места: молочные продукты действительно могут привести к ухудшению работы организма и отекам. Вот только объяснение состоит не просто в том, что эта еда "плохая".
Демонизация молока произошла из-за того, что она вызывает сбои в работе ЖКТ у большого количества людей. Помимо того, что это в целом малоприятный эффект, есть еще пара неприятных последствий.
Когда кишечник раздражен, увеличивается внутрибрюшное давление. Это сильно воздействует на органы малого таза и работу лимфатической системы. Она в нашем организме отвечает в том числе за обмен веществ и очищение организма. Поэтому от молока и могут появляться высыпания и отеки.
Однако многие фитнесс блогеры не договаривают одну деталь: молоко плохо влияет не на всех, а просто на многих. И конечно, нет гарантии, что вы попадете в число этих "многих".
Узнать, есть ли конкретно у вас легкая непереносимость какого-то продукта, в том числе и молока, можно только придя на специальный платный анализ. Скорее всего, большинство людей этим заниматься не будет. Поэтому и советуют просто убрать то, что с большей вероятностью может вызвать отеки.
Кофе
С кофе произошла та же история, что и с молоком. Кофеин тоже негативно влияет на работу ЖКТ многих людей. помимо прочего, туда еще и добавляют молоко.
Даже если кофе не приносит дискомфорта, в его употреблении нужен баланс. Не стоит пить его много, если не хотите проблем с сердцем и обменом веществ.
Ну а если проблемы от кофе есть, облегчить процесс отказа от него поможет замена на зеленый чай.
Соки/смузи
Польза соков - это спорная история, причем это касается как свежевыжатых, так и пакетированных напитков.
Свежевыжатые соки прочно ассоциируются со здоровьем, но на самом деле это совсем не обязательный атрибут ЗОЖа. Фрукты - это, кончено, полезно. Но они тоже содержат фруктозу (сахар), да и никакой продукт нельзя употреблять чрезмерно.
Стакан яблочного сока/смузи содержит сразу как минимум три яблока. Вы бы не смогли съесть столько яблок подряд, потому что организму это не нужно. А вот выпить стакан сока - легко, даже два. Такое большое потребление чего угодно плохо повлияет на индекс массы тела и помешает процессу сжигания жира.
Что касается пакетированных напитков, они обычно мало связаны с настоящими фруктами. Зато связаны с разными добавками и сахаром. Нельзя сказать, что такой сок невероятно вреден для здоровья, но с ЗОЖем связан мало.
Газировки
Если о чем-то и можно отозваться, как о вредном для здоровья и пустом продукте, так это о сладких газированных напитках. Они отличаются высоким содержанием всего, что не полезно организму. Это комбо из пустых калорий, высокого гликемического индекса, огромного содержания сахара, добавок. Да и жажду они не утоляют, а усиляют.
Добавление газировки в свои приемы пищи не будет способствовать сжиганию жира, и в вашем организме произойдут сбои.
Плюсом ко всему написанному, каждый из этих продуктов плохо влияет на работу лимфатической системы. От этого у нас и появляются отеки и целлюлит.
бонус: как похудеть и избавиться от отеков
Чтобы похудеть, требуется также физическая активность. Она способствует сжиганию лишнего жира. Однако иногда проблема бывает в отеках, а не жировой прослойке.
Чтобы не тратить время на борьбу с жировыми отложениями, когда проблема не в них, команда iteloclub рекомендует вам ознакомиться с лимфодренажными тренировками.
На лимфодренажном курсе от Марии Жирновой вы сможете узнать, что такое лимфатическая система и улучшить ее работу. Это приведет к исчезновению отеков, улучшению иммунитета и уменьшению проявлений целлюлита.