«Вакуум в животе» является эффективным упражнением для тренировки мышц живота. Считается, что такое упражнение поможет сделать живот плоским, а также уменьшить талию в объемах. Эффективность упражнения заключается в быстром эффекте, который наступает уже через 3 недели активных тренировок.
Как правильно выполнять «Вакуум в животе»
Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя, наклонившись вперед, что позволит достичь максимального эффекта. Также результат не заставит себя долго ждать, если выполнять упражнение минимум 5 раз в неделю.
1. Упражнение выполняется лежа на спине, ноги при этом стоят на полу с согнутыми коленями, а руки лежат вдоль тела, мышцы напрягать не нужно. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха.
2. Когда выдох сделан максимально, требуется напрягать мышцы живота и втягивать его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В таком положение требуется зафиксировать мышцы на 10-15 секунд, после чего начать делать небольшие вдохи, втягивая при этом живот.
3. Сделав маленький вдох, напрягите мышцы живота и останьтесь в таком положении еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.
4. Выдохните, расслабьте живот, можно сделать небольшой перерыв, после чего требуется повторить упражнение еще несколько раз. То же самое можно проделать в позе стоя, слегка согнувшись, руки при этом можно поставить на колени.