12 жиросжигающих упражнений на растяжку , которые можно сделать дома

Необязательно исполнять активные кардиотренировки, дабы получить тело вашей мечты. Вспомните 12 несложных упражнений на растяжку, которые возможно исполнять в домашних условиях для скорого сжигания жира. Упражнения на эластичность еще могут помочь сделать лучше метаболизм, кровообращение и в том числе и нарастить мускулы. Они делают лучше осанку, этим образом в том числе и увеличивая подъем. Вы сможете отработать все мускулы животика и понизить риск становления сердечно-сосудистых болезней. «Поза воина» еще улучшает равновесие. «Мостик» тем более востребован тем, собственно что создает и тонизирует ягодицы. Недоступность боли в спине — ещё раз приз данной растяжки. 

Растяжка внутренней и наружной стороны бедер — это источник к неплохой эластичности. В частности, данная поза нацелена на мускулы внутренней части бедер и таза. В случае если вы не выделяетесь эластичностью, постоянное выполнение данной растяжки важно сделает лучше историю. 

Кроме физиологического нюанса, растяжка великолепно воздействует на эмоциональное положение, помогая преодолевать с депрессией и стрессом. Они в высшей степени могут быть полезны для самочувствия, собственно что несомненно поможет для вас достичь тела вашей мечты за считанные недели.

Перейдем к упражнениям.

— Упражнение «кобра» растягивает позвоночник и способствует росту хряща между позвонками. 

Держим положение 30 секунд

— Скручивания торса в сидячем положении нацелены на спину, пресс и косые мышцы живота. 

Оставайтесь в этом положение 30 секунд

— «Воин» прорабатывает бедра, спину и пресс. Он также укрепляет торс: чем глубже выпад, тем сильнее работает торс. 

Продержитесь в этом положении 30 секунд

— Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц, ног и пресса. Оно особенно известно тем, что тонизирует и формирует ягодицы. 

Держимся в данной позе 30 секунд

— Боковые выпады положительно влияют на сгибатели бедер, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Хотя главная его цель — это ноги. 

Давайте продержимся в этой позе следующие 30 секунд

— Растяжка внутренней и внешней стороны бедер — это ключ к хорошей гибкости. 

Вы знаете правила , 30 секунд

— Притягивание коленей прорабатывает верхние, центральные и нижние мышцы спины. Оно также отлично помогает уменьшить боль в коленях и избавиться от нее.

Прижмём колени к себе на целых 30 секунд

— Растяжка трицепса нацелена на трицепсы, спину, плечи и даже пресс. 

Оставайтесь в этом положении 30 секунд

— Наклон в сторону в положении сидя отлично тренирует косые мышцы живота, спину, плечи и пресс. 

Тянемся в течение 30 секунд

— Поза лука нацелена на пресс, спину и бедра. 

Как и во всех предыдущих упражнениях , мы задержимся в этой позе на 30 секунд

— Эта поза тренирует ноги, бедра, спину, плечи и руки. Она также улучшает пищеварение. 

30 секунд , вперёд

— Упражнение «треугольник» прорабатывает ноги, косые мышцы живота, бедра, плечи и грудь. Оно также глубоко и эффективно растягивает бока

Держимся 30 секунд