Прежде чем перейти к сути данной статьи, хочу просто немного ввести вас в курс дела и прояснить некоторые моменты. И так, я не являюсь профессиональным фитнесс тренером. Всё, что я имею на данный момент это опыт, опыт который прорабатывался годами, и который наконец дал мне понять где есть истина и в каком направлении двигаться дальше. Я лишь хочу им поделиться и постараться сделать вашу жизнь немного проще 🤍
Перед вами человек, который почти всю свою сознательную жизнь худел и пытался добиться ИДЕАЛЬНОГО тела. Я штудировала информацию днями и ночами, искала какие то лазейки, смотрела неимоверное количество роликов всяких фитнесс инструкторов, ииии спойлер. Это ни к чему не привело. Хотя нет, расстройство пищевого поведения я всё же приобрела. Сейчас я вспоминаю это всё с огромной досадой и мне обидно, что тогда, я не смогла правильно использовать свои знания.
И так, к делу, все истины которые я напишу, были опробованы мной, это реальные вещи и знания, к которым я пришла спустя много лет.
1.Возможно тебе не нужно худеть, достаточно просто убрать отёки. Понимаю, звучит так себе, но это зачастую бывает правдой… Всё же давай разбираться. Отеки - основная причина проблемных зон: ушек на бёдрах, живота, целлюлита, бока и тд. Они появляются из за застоев лимфы, и если от жира локально избавиться мы не можем, то от лимфы можем. В основном бывает 3 причины отекания:
- питание - ешь много соленого, жирного, сладкого. Я не говорю о том, что нужно отказываться от вкусностей, главное задача этого пункта сделать основой рациона качественную еду.
- слишком низкая колоритность рациона- если ты сидишь на диетах, ешь одну гречку, питаешься на 600-900 калорий, то даже лишние 200 калорий будут вызывать отёки
- зажимы в фасции в грудных и ягодичных отделах - самая главная причина. Именно из за этих зажимов лимфа не может хорошо циркулировать и выводить продукты распада из организма. Из за этого появляются отёки. Подмышечный жир, ушки на бёдрах, целлюлит, бока - причиной этому всему отеки.
Что же делать в таком случае ? из первого пункта следует, что нам необходимо наладить питание, НЕ сидеть на жестком дефиците калорий, это лишь усугубит ситуацию, а улучшить качество еды которую ты ешь. Так же регулярно выполнять упражнения от зажимов, это действительно очень помогает, следующую статью можем посвятить именно этому
2 . Поменять мышление. Думаю это самое трудное. К этому я очень долго шла. Что же я имею ввиду в этом пункте? Давайте приведём пример и возможно кто - то в этой ситуации себя узнает 🤔 Предположим, что вы долго и упорно пытаетесь похудеть, тренируетесь, делаете всё, что бы прийти к своему желаемому результату, но тут к вам приходят гости и приносят огромный пакет ваших любимых конфет, что вы будете делать в этой ситуации? Есть 2 пути: самый логичный и очевидный - это съесть одну конфету с чаем и со спокойной душой пойти дальше делать свои дела, но так ли это легко? И вот от сюда мы плавно перетекаем во второй путь - съесть одну конфету, понять, что всё, что мы делали было напрасно и обожраться до тошноты. Это очень тонкая грань. Это наше мышление, которое сложно изменить. Я знаю, что это такое и тоже проходила через это. Нужно понять, что нельзя во всём себя ограничивать, еда не твой главный враг!!! Не кори себя за съеденный бургер или конфету, это ровное ничего среди всей твоей работы.
3 . Тренировки. Начинай вливаться постепенно. Это действительно важно, если в первый же день ты будешь убиваться на беговой дорожке и делать силовые по 5 кругов, то через пару дней ты просто выдохнешься. Твоя задача полюбить этот процесс.
4 . Постарайся отпустить ситуацию. Не зацикливайся на этом, ты не должна 24/7 думать только о фигуре.