Быть может вы уже слышали эти слова на просторах интернета, а может эти слова уже использовали в отношении вас? Давайте разберемся.
Газлайтер
Его главной целью является заставить вас сомневаться в себе. Каким же образом он это делает? Всё очень просто. У него есть основные фразы, которые заставляют усомниться в себе, например, «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это было всего лишь шуткой», «Ты слишком близко это воспринимаешь». Если вы часто сталкиваетесь с примерными фразами советую насторожиться.
Газлайтинг может быть в различных масштабах и на самом деле встречается он гораздо чаще, чем сперва может показаться.
С точки зрения психологии газлайтинг является одной из формой психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер постоянно, можно даже сказать систематически обесценивает слова, эмоции, действия и успехи своей «жертвы». Его действия приводят к тому, что его «жертва» начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе, что естественно приводит психологическим и эмоциональным проблемам, и ведет к снижению самооценки, что позволяет газлайтеру получить полный контроль в отношениях. Именно такая манипуляция встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей.
Самое страшное, что происходит это то, что человек, подвергшийся манипуляции газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям.
Человек может такому психологическому давлению подвергаться годами, прежде чем поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам:
1) Всегда доверяйте своим чувствам. Как бы банально это не звучало, но вы себя знаете лучше, чем никто другой. Если вы чувствуете себя плохо, значит так и есть, и никто не вправе утверждать вам обратное. Во время споров переубедить манипулятора невозможно. Просто будьте тверды- придерживайтесь собственной версии событий и фактов.
2) Попросите поддержки у близких людей. Попросите взглянут на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер?
3) Фиксация действий. Таким образом у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент,а также это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Таким образом вы сможете быть уверенными в своей правоте на 100% и никто не сможет заставить вас усомниться. При таком действии газлайтер не сможет установить над вами контроль.
4) Будьте самодостаточны. Не стоит слушать постоянные обвинения в свой адрес. Следует прямо сказать газлайтеру, что вы не намерены терпеть такое отношение к себе. Если же это не помогает, то следует минимизировать общение с данным человек, а лучше всего и вовсе закончить.
5) Лучший способ это обратится к специалисту, именно психолог сможет разобраться с вашими страхами и поможет выйти из данной ситуации.
Если с газлайтером разобрались, тогда чем он отличается от абьюзера?
Абьюз также является формой психологического насилия, которая направлена на подавление воли, разрушение самооценки и формирование полного контроля над человеком. В отличие от газлайтера у абьюза куда больше методик психологического насилия.
1) Так называемые «эмоциональные качели». Суть данного метода заключается в том, что хорошее сменяется плохим и наоборот. К примеру, вначале дут слова о любви «я тебя люблю», «никому не одам», «жить без тебя не могу», а потом всё сменяется холодом и игнорированием «не до тебя сейчас», «тебе нужно ты и сделай», «твои проблемы» или же вовсе вместо холода явная агрессия «ненавижу тебя!» «уйди, ты не нужна/нужен мне» ещё это как правило сопровождается различными оскорблениями и возможно угрозами. После это наступает снова благоприятный период абьюзер извиняется. Клянется в любви и так далее. Как вы уже догадались данные действия постоянно сменяют друг друга, но никогда не заканчиваются просто так.
2) Придирки. Тут всё гораздо проще. Чаще всего это выражается в критиковании чего- то обычного в вашей внешности или образа жизни. Например «мне не нравится, как ты делаешь что-либо», «ой да кому ты никому нужен/нужна?», «мне не нравится твоё поведение», «выглядишь ужасно». Такие замечания абьюзер может произносить не только наедине, но и прилюдно.
3) Гиперопека. Абьюзер пытается оградить свою «жертву» от внешнего влияния. То есть взять под свой полный контроль. «Куда идёшь? И без меня? Нет ты никуда неидешь», « Мне не нравятся твои друзья, не общайся с ними», «Твоё хобби мне не нравится, оно не для тебя».
4) Экономический абьюз. Для начала манипулятор делает так чтобы жертва финансово от него зависела, например уговаривает уйти с работы под предлогом, что он и сам сможет двоих содержать. Казалось бы, что плохого в том. Что человек готов тебя обеспечивать, но потом начинается давление и контроль потраченных тобою его денег. То есть про все свои «хотелеки» можешь забыть, жертва будет тратить деньги на самое необходимое. Дальше же могут пойти упреки мол «это я нас содержу», «ты хорошо живешь тольrо благодаря мне», «куда ты уйдешь? Ты ведь даже не зарабатываешь».
5) Шантаж. Самый очевидный метод манипуляции. « Если не сделаешь так-то, тоя уйду». Так как «жертва» уже полностью зависима от данного человека, то понимает, что не может этого допустить и готова сделать всё для сохранения отношений.
6) И самый явный метод – это физическое насилие, которое конечно же проявляется не сразу и довольно- таки постепенно.ние воли, разрушение самооценки и формирование полного контроля над человеком.
Как же выйти из-под контроля такого манипулятора? Самое лучшее, но далеко не легкое решение– это полностью разорвать отношения с таким человеком. А не легкое оно не только из-за устоявшегося уже влияния. Но и из-за того. Что абьюзер сделает всё, чтобы после долгих переживаний вы вернулись обратно. Это будут и извинения, и красивые слова и на самом деле после возвращения всё действительно может стать лучшее, но ненадолго. Поэтому лучше обратиться к психологу проработать последствия от полученного психотравмирующего опыта.