Наши привычки сегодня определяют какая будет наша старость завтра. В данной статье хотелось бы поделиться советами пожилого, но очень активного исследователя истории из Канады - Виктора Гилла.
Три года назад меня пригласили поработать переводчиком на конференции, посвященной библейским и историческим исследованиям. Основными спикерами были гости из Канады, одному из которых было 83 года (Виктору Гиллу), а его другу Адриану – 79 лет. Но меня удивило даже не то, что в таком почтенном возрасте они решились на столь далекое путешествие, а ясность мышления, активность и бодрость духа, так сказать. Никаких признаков деменции! Я попросила рассказать в чем же секрет их продуктивности и хорошей работы мозга. Вот какие советы они мне дали:
1. Управлять стрессами (хронические стрессы угнетают работу мозга, поэтому стараться в любой ситуации сохранять спокойствие).
2. Спать 8-9 часов ежедневно. Ложиться спать не позже 22.00, а вставать на рассвете. Регулярное недосыпание по 1-2 часа может приводит к нарушению функционированию мозга.
3. Употреблять больше фруктов, овощей и зерновых. Я обратила внимание, что и как едят наши гости. Их обед состоял на три четверти из свежих салатов и зеленых листовых овощей, завтрак – каша с орехами, молотым семенем льна и фруктами, а ужина не было вовсе!
Ученые из Корнельского университета обнаружили, что флавоноид кверцетин может предохранять клетки мозга от повреждений, а также противостоит разрушительному воздействию свободных радикалов на мозг. Кверцетином богаты красные яблоки (особенно их кожура), лук, черника и клюква. У пожилых женщин, употреблявших большее количество зелени, крестоцветных овощей (брокколи, цветная и огородная капуста), продуктов, богатыми лигнанами (кунжут, семя льна, брокколи и ягоды) наблюдался меньший спад познавательных способностей.
4. Делать регулярные упражнения на свежем воздухе. После каждого приема пищи следовала активная прогулка в любую погоду! Движение улучшает кровоток к мозгу. Наши канадские гости были ярким доказательством факта, что мужчины старше 70 лет, сохраняющие былую активность, обладают более живым умом.
По словам профессора Крамера, из Университета штата Иллинойс, люди с хорошей физической формой обладают большей сообразительностью, и у всех, кто начинает заниматься физкультурой, заметно улучшаются умственные возможности.
5. Быть социально активными, читать хорошие книги, изучать иностранные языки – это поможет отсрочить спад познавательных способностей, сопровождающих старение. Виктор Гилл (наш канадский гость) в свои 82 года участвует в конференциях, активно общается с людьми, участвует в съемках телевизионных передач. Мне очень понравилась идея клубов «Активное долголетие» в Подмосковье, где пожилые люди занимаются танцами, ходят вместе в бассейн, играют в шахматы и просто общаются.
6. Контролировать вес и уровень сахара в крови. С возрастом метаболизм глюкозы ухудшается, и это оказывает негативное влияние на мозг.
Проведенное шведскими учеными исследование показало, что у людей 50-60 лет с избыточным весом, высоким уровнем холестерина в крови и высоким давлением, почти в 6 выше вероятность развития болезни Альцгеймера.
8. Употреблять продукты, богатые кислотами омега-3 (таких как льняное семя, грецкие орехи, растительные масла) каждый день!
Как видим, наши привычки и образ жизни оказывают большое влияние на здоровье нашего мозга и определяют какая у нас будет старость. Думаю, каждому из нас хотелось бы быть здоровыми и активными бабушками и дедушками, а также интересными собеседниками для наших детей и внуков.
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Я бы хотела, чтобы моя старость была активной и продуктивной, а вы? Поделитесь вашими мыслями в комментариях.