Существует 4 базовых принципа похудения, который должен знать каждый, кто не рад цифрам на весах.
С развитием современного мира, продукты на нашем столе становятся более энергетически плотными, теперь мы имеем большое разнообразие кондитерских изделий, сладостей, не пренебрегаем фаст-фудом, в ту же очередь двигательная активность человека значительно снизилась, что и послужило для многих причиной набора лишнего веса.
Изучите 4 основных правила похудения без диет:
Уменьшение энергетической плотности
Например, можно начать с замены заправки салата с растительного масла на сметану, так как энергетическая ценность масла – 900 ккал, а 10% сметаны – 160 ккал.
Магазинный фруктовый сок можно назвать чистым сахаром, так как содержит в себе 11 гр. углеводов, неблаготворно сказывающихся на фигуре. Заменить такой напиток можно, например, киселём без сахара, который будет содержать в себе всего лишь 2 гр. углеводов. Подойдёт также чай, или любой другой напиток, обладающий меньшей энергетической ценностью.
Таким образом можно подобрать замену к любому калорийному продукту из вашего меню.
Золотая середина
Одна из глобальных ошибок худеющего – прибегать к крайностям. Когда вы долгое время жили в привычном темпе жизни, питались калорийными продуктами, не утруждали себя нагрузками в спортзале, то опрометчивым шагом будет перескакивать в другую полярность. Не имеет смысла устраивать себе разгрузочные недели, резко переходя на скудное меню и вливаясь в тяжёлые тренировки легкоатлетов. Во-первых, в режиме питания с повышенным содержанием калорий, вес откладывается в жировое депо, а при переключении на голодовки и непривычный для организма скудный рацион, первым делом будут уходить мышцы. Ведь ваше тело привыкло жировое депо не растрачивать, а только накапливать. Во-вторых, если спортивные тренировки вам даются через силу и через "не хочу", а новый образ жизни совсем не вызывает удовольствия, рано или поздно мозг заставит вас вернуться в привычное русло, что вызовет снижение мотивации и ещё больший набор лишнего веса. Необходимо отыскать свою «золотую середину», при которой мозгу будет приятно перестраиваться на другой образ жизни.
Продуманные покупки
Людям, сфокусированным на своём питании и фигуре, надлежит ходить за покупками более внимательно и сосредоточенно, нежели это происходит чаще всего. А именно придерживаться правил:
1. Ходить в супермакет с составленным заранее списком продуктов. Даже если вы вспомнили о дополнительном нужном товаре непосредственно в магазине, правильней будет вернуться домой и внести этот продукт в список для следующего похода за продуктами. Небольшой дефицит в этом случае полезней, чем профицит. Из этого следует второе правило.
2. Не закупать продукты впрок. Люди, имеющие дома большое количество пищи обязательно переедают.
3. Помнить про маркетинговые уловки компаний для стимулирования импульсивных покупок, такие как яркие упаковки и сладости возле касс, перенос стеллажей с товарами в магазине для увеличения потребительской корзины, пока вы ищите нужный отдел и пр. Продумывать свои покупки наперёд и удерживаться от импульсивных трат.
Лучший транспорт – ноги
Чтобы держать себя в форме – необходимо двигаться, это то, что известно всем. Лучший вклад в создание здоровых объёмов талии, вы можете сделать путём включения в свой распорядок дня ходьбы. Необязательно становиться марафонцем, чтобы похудеть и быть здоровым. Замените бОльшую часть передвижений по городу на транспорте на быструю ходьбу, постепенно увеличивая темп с медленного привычного шага. Быстрая ходьба до работы по утрам внесёт в вашу жизнь необходимую активность для ускорения обмена веществ и циркуляции крови, особенно если у вас нет времени на посещение спортзала. Быстрая ходьба – залог здоровья и красивой фигуры.