Когда в прошлый раз я бросала пить на год, я вела дневник зависимости. Смысл в том, что когда ты бросаешь пить после долгого времени употребления, тебя настигают так называемые "симптомы отвыкания". Это головная боль, сжатие в груди, головокружение, повышение артериального давления, одышка и так далее. По сути обыкновенные симптомы похмелья, которые проявляются в моменты, когда ты не пьёшь. Потому что нарушена работа центральной нервной системы и организм подбитый, уставший ему нужно время на восстановление. И именно эти симптомы пугают нас и заставляют снова "принять на грудь". Как только выпьешь, симптомы удивительным образом исчезают. И есть отличный способ борьбы с этим. Это - игнорировать симптомы. То есть. Ты бросаешь пить, начинаешь испытывать дискомфортные симптомы. У тебя появилось головокружение. Ты записал дату, время и насколько тебе дискомфортно в процентах (страх, злость, грусть). Говоришь себе, что это всего лишь симптомы отвыкания от алкоголя, ничего страшного, я не умираю. Через время любой симптом проходит.
Что самое основное в этой технике, это бросить пить раз и навсегда и больше никогда не употреблять алкоголь. Через полгода-год-полтора эти симптомы полностью уходят из организма. Ты чувствуешь себя лучше, спишь лучше, нигде ничего не болит и жизнь играет новыми красками. Отличная техника, сама хотела по ней завязать с алкоголем, но что-то пошло не так и я даже могу сказать что именно. Я сосредоточилась только на том, чтобы НЕ ПИТЬ. Это было главной целью. Я думала все проблемы от алкоголя, но это не так. Алкоголь конечно проблема, но не номер один. Она в жизни где-то в десяточке. Основная проблема чтобы выбраться из зависимости, это смена образа жизни. В этой технике об этом и говорится, но у меня это прошло мимо ушей. Так что мало только бросить пить, главное менять свои привычки, свои устои, решать свои проблемы и становится счастливым. В этом была вся суть. А ставить целью просто не пить алкоголь - это не продуктивно. Учитесь на чужих ошибках.
Вся информация взята с сайта "навигатор трезвости". Если вам так же поможет как и мне, то я буду только рада👏
И если кому интересно - мой дневник зависимости. Вела в 2018 году, первый опыт бросания алкоголя на 10 месяцев. (После 5ого месяца я перестала его заполнять, так как перестала испытывать выраженные симптомы отвыкания. А может мне просто надоело его вести, уже и не помню😄)
Так же вся моя история бросания алкоголя есть на этой страничке в дзене.
1 день. 22 октября. День прошел достаточно спокойно, никаких выраженных симптомов. Отходосы только были весь день кажется. В 15.30 после фильма "Веном" почувствовала острую грусть. Будто что-то расстроило. Сначала пыталась выяснить что именно. В 17.30 пока шла на мцк на занятия батутные, поняла что это симптомы отвыкания. Легче не стало. На занятия не пошла. Не захотелось, плюс болел бок, была сильная усталость и напал страх. В 21 часов было нечем заняться и хотелось пиво. Потом начала выполнять свои давноотложенные дела и вечер как то пролетел. Хотела лечь в 23, а закрутилась и легла в 01 ночи. Спать хотелось, но напал какой то страх, что опять рука начнет неметь. Пыталась себе объяснить что это СО. Не очень получилось. Спала всю ночь плохо, просыпалась раз 10. Было жарко, потела как слон. Зато встала в 7.30, спать вроде не хочу, выспалась так как никогда. Очень довольна собой.
2 день. 23 октября. 13.27. 20%. Появилось раздражение, все бесит. Муж играет и даже помочь не может. Это СО. Не настоящие чувства. Через пару часиков посплю и восстановлю организм. Ну и так весь день. То спадает, то опять раздражение. 20.31. 40%. Ощущение что немеет губа. Захотелось выпить чтобы снять это недомогание. Я понимаю что это симптомы отвыкания. Это не мои чувства. Мой организм полностью здоров и борется с токсинами. 21.43. 5%. Почти плотностью прошло. Занялась расскраской стены.
3 день. 24 октября. 23.58. 5%. Проснулась с похмельем и сушняком. Странно конечно. Раздражение так и присутствует, все раздражают. А в остальном всё прекрасно. Боюсь ложиться спать, так как сложно засыпать, но это не так страшно.
4 день. 25 октября. 21.15. 20%. Немного зудит в пальце и на голове, как мурашки. Хочется выпить чтобы это снять, но я знаю что это симптомы отвыкания. Скоро пройдет. А пока я схожу в магазин и куплю себе вкусняшек. Может безалкогольное пиво возьму. Хотя от него толка нет.
5 день. 26 октября. 10.10. 0%. Чувствую себя хорошо. Вчера уснула достаточно быстро в 00.30. До этого засыпала в 2.30. Скоро на работу выходить надо высыпаться и раньше ложиться.
6 день. 27 октября. 11.42. 0%. Веду блог в яндекс дзен и от этого проще не сорваться. Я же пишу для людей что не пью год, это помагает на самом деле. Симптомов таких как в прошлый раз особо нет. Небольшие, раздражение только. Ну и плюс я в отпуске, не напрягаюсь даже. Ночью снятся кошмары и сплю плохо. Но Это пройдет.
День 7. 28 октября. 21.22. 5%. Немного колит сердце. Это симптомы отвыкания. Играем в настолки сейчас отвлекусь. 20 мин и прошло.
День 10. 31 октября. 19.33. 10%. Немного немеет кончик пальца, мне резко захотелось выпить или покурить. Резко стресс. Это симптомы отвыкания, не мои чувства, мой организм полностью здоров и сам восстанавливается. Сейчас на батутах я об этом забуду. Через 30 мин забыла об этом.
День 12. С Этого дня у меня депрессия, грусть, плаксивость. Длилось до день 16.
День 15. 5 ноября. 01.00. 20%. Уснула хорошо, резко проснулась и сжатие в груди, недомогание. Тяжело уснуть. Это симптомы отвыкания. Уснула через минут 10.
17 день. 7 ноября. 11.30. 20%. Недомогание небольшое. Сжатие в цнс, раздражение. Немного болит голова и ощущение сдавливания. Тошнота и головокружение как при похмелье. Это симптомы отвыкания. Надо отвлечься и прогуляться, потом поесть. 12.48. 5%. Вроде бы всё прошло.
День 26. 16 ноября. 30%. Очень хочется выпить пива!!! Думаю о 2-х сладеньких, вкусненьких баночек хеникена. Пятница, а делать нечего. Это симптомы отвыкания. Я не хочу пить, не хочу пьянеть, я хочу есть, но я на диете! Омг! Сейчас схожу в магазин и куплю курицу с кефиром. Сварю, съем и перехочу пить. Хочу курить. Надо было бросать курить через год. Но я как всегда. Теперь страдаю. Скоро пройдет! Через час прошло.
День 28. 17 ноября. 20%. Хочу курить. И съесть все что дома лежит. С майонезом. 3-й день только на диете. Я съела 2 яйца, и боюсь что сейчас съем всё печенье. Может просто на пп посидеть? Запекать еду под сыром и с майонезом, съедать пару конфеток и жить счастливо? И так сегодня съела шоколадку. Бошка немного кружится и усталость, но я не знаю от чего. А может начать курить? Блин когда этот жор пройдет, я так все запасы съем. Хочу торт и мне грустно. Наверное лучше на пп переходить. С завтрашнего дня. Просто вареное, печеное, вкусное и 6 раз в день есть. Точно. Когда проголодаюсь тогда и поем. А не заедать тягу и не переедать. Всё. Пошла есть печенье. Конец диеты. Я продержалась 2 дня.
День 38. 02.00. 90%. Просто жуть. Меня всё бесит, не могу уснуть, так плохо, ломает, ворочаюсь всю ночь, телек работает, раздражает, сжимает в груди. Я схожу с ума, что делать не знаю. Говорю себе что это СО, но не помогает. Хочу просто уснуть.
День 39. 08.36. 80%. Всё продолжает бесить. Тупые люди, не хочу никуда идти, меня все раздражает. Это СО, это не мои чувства. Боль проектируется на внешние обстоятельства, причины для раздражения нет, только прошлое употребление.
День 53. 23.00. 10%. Немного грустно. Печально я бы сказала. Причины внешней нет, это симптомы отвыкания, не мои чувства. Буду спать.
День 54. 8.29. 15%. Немного бесит всё вокруг. Особенно люди в автобусе и метро. Опять симптомы отвыкания. Это не мои настоящие чувства.
День 57. 17 декабря. 13.16. 50%. Опять начались симптомы отвыкания. Всё бесит, всё швыряю, вымещаю свою боль на муже. Но это не мои настоящие чувства, это пройдет в скором времени. Надо держать себя в руках.
День 66. 26 декабря. 07:52. 70%. Как же все бесит. Это когда нибудь пройдет? Это симптомы отвыкания, не мои чувства.
День 93. 27 января. 22:58. 70%. Ногу отсидела, сначала она колола при ходьбе, а потом начала просто как холодок по ноге переодически проходить. У меня страх, что что-то может случиться. Решила лечь спать. Это просто симптомы отвыкания, это не мои настоящие чувства. Через такие ощущения зависимость пытается заставить меня выпить. Всё хорошо, это скоро пройдет
Почти 5 месяцев. 18 марта. 19.07. 40% Резко застучало сердце, ком в горле, кружится голова, ощущение, что случится сердечный приступ или что-то такое. Очень страшно стало. Это симптомы отвыкания и ничего более, ничего со мной не случится. Недавно ходила делала и экг и кровь сдавала и вообще все. Если бы что то было, мне бы сразу сказала, а так хоть в космос лети. Обычные симптомы отвыкания, бояться нечего, мы уже это проходили, скоро пройдет. Максимум длится час, началось в 19 значит в 20 все будет отлично. Ничего, бывает, попьем чай, сходим в ванну и как новенькая. Это временно, не опасно и не страшно.
90% 01.50. Паническая атака. Хотела лечь спать, появилось беспокойство, какой-то страх, закружилась голова, ватное тело, сердце застучало как бешеное. Прошло за пару минут, но до сих пор есть остаток страха и прочего. Это всего лишь симптомы отвыкания, они не несут опасности, от них ничего не будет, это скоро пройдет, волноваться не о чем, алкоголь пытается заставить меня вернутся в ловушку, но я держусь, я знаю, что у меня получится.
На этом мой дневник закончился. И дзен примерно на этом времени (чуть позже) я забросила. Уже нечего стало писать, я занялась какими-то обыденными делами, симптомов практически не было. Через месяц начала снова курить. Там был сильный стресс, думала "покурю одну только" в итоге начала курить снова. Помню ещё один раз была паническая атака, мы тогда смотрели "Игру престолов" вышла 5ая серия 7ого сезона (вроде) где была битва за престол в гавани. И я помню, сижу, смотрю как всё рушится, Ария бежит куда-то, а у меня начинается паническая атака. И я злюсь на то, что она началась, так как не могу сосредоточиться на фильме, очень отвлекает.
А на годовщину, в августе, выпила "всего один бокал" и пошло-поехало.
Так что дневник - вещь хорошая. Но его надо использовать совместно с решением своих проблем, проработкой страхов, грусти, злости. Чтобы жизнь радовала. Иначе зачем нужна трезвость, если в ней ты несчастен?
Сейчас я применила другой подход. Я работаю над своими чувствами, становлюсь счастливее стараюсь любить себя и ничего ни от кого не требовать. И, что самое интересное, оказалось, что бросить пить - это не самое сложное. Я бы сказала, что бросить пить - это одна из самых лёгких вещей, что я делала в своей жизни. А вспомни я себя в 2018 году, я бы сказала "бросить пить это самое сложное, ведь от алкоголя все беды".
Всем добра, удачи, и не будьте буками👋
