Многие каждый день проживают словно на автопилоте. Не чувствует вкуса еды, не наслаждается окружающей природой, не обращают внимания на свои чувства и потребности.
Мы привыкли делать все быстро, не особо проникаясь моментом. Наша жизнь превращается в сплошной хаос, иногда нас одолевает страх, словно мы не владеем собственной жизнью.
Чтобы стать счастливым и наслаждаться каждым моментом своей жизни, необходимо замедлиться и начать вести осознанный образ жизни. Когда-то мы уже были такими в детстве. Теперь осталось лишь вспомнить это и вернуть этот навык.
1. Намерение
Часто наш день проходит бесцельно. У нас есть базовые потребности и обязанности, и мы стараемся разделаться с ними как можно скорее: быстрее купить продукты и приготовить еду, быстрее сделать свою работу, быстрее досмотреть сериал, быстрее дочитать книгу.
Начните день с создания намерения. Подумайте, что бы вы хотели совершить сегодня? Кем бы вы хотели стать сегодня? Быть более дружелюбным? Обеспечить себе комфорт? Сделать что-то необычное?
Придумайте себе цель, намерение, которое вы хотите реализовать в этом дне. А после направьте все свои силы и внимание на реализацию этого намерения.
2. Концентрируйтесь на одной задаче
Не нужно наполнять свой день множеством задач, чтобы создать иллюзию продуктивности. Поставьте на один день одну цель. Направьте все усилия, чтобы сделать ее качественно и с должным вниманием (но без перфекционизма).
3. Полное погружение
Выполняйте одно дело за раз. Не нужно делать работу и вести параллельно переписку или слушать подкаст. Погрузитесь в свое дело, словно это самая важная вещь на земле. Тогда вы не просто погрузитесь в момент, но и разовьете свой профессионализм.
4. Медитация
Вы можете практиковать ее как самостоятельны способ погружения в осознанность, а можете перенести на повседневную жизнь. Каждое свое действие превратите в небольшую медитацию.
Погрузитесь в момент, прочувствуйте предметы в своих руках, следите за дыханием, прислушивайтесь к окружающим звукам. Пусть каждое действие станет инструментом для связи с реальностью.
5. Паузы
Мы привыкли сразу же приступать к новому делу, когда старое уже завершено. А если появилась свободная минутка, то мы сразу же занимаем ее на листание соцсетей или переписку.
Добавьте паузы в вашу жизнь. Как только закончили очередное дело из списка задач, не спешите приступать к следующему. Отложите все. Подышите, прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Возможно вы обнаружите, что ваша голова болит и вам нужен отдых или свежий воздух.
Не игнорируйте такие знаки. Используйте паузы, чтобы восстановиться, расслабить ум, прислушаться к себе.
6. Тишина
Многие недооценивают пользу тишины. А некоторые ее бояться. Бояться остаться наедине со своими мыслями и переживаниями. Однако тишина является важным компонентом для осознанной и счастливой жизни.
Идите на улице без наушников, примите ванну без книги, поужинайте без просмотра видео. Просто остановитесь и насладитесь закатом, без попытки сфотографировать его наилучшим образом.
7. Временные рамки
Очевидно, что в современном мире невозможно просто взять и полностью отключиться от сообщений, новостей, видео, рекламы и прочее.
Однако не стоит быть на связи 24/7 или же откладывать дела по первому звуку оповещения. Выделите временный рамки, когда вы можете просмотреть новости, проверить почту или ответить на сообщение.
Это может быть 30 минут утром или вечером, а может по 10 минут на протяжении дня. Вы сами устанавливаете себе рамки, но они должны позволить вам оставить место для себя, отдыха и осознанности.
8. Ограничения
Сила ограничений очень важна. Они позволяют нам становиться лучше. Мы не должны смотреть подряд все ролики или есть все подряд угощения. Осознанность - это выбор в пользу того, что благоприятно для вас.
Никто не заставляет вас отказываться от сладкого. Просто подойдите к этому процессу осознанно. Ешьте шоколад не тогда, когда вам плохо, а тогда, когда вам хорошо, тем самым лишь усилив свое счастье.
Смотрите видео только с определённое время и лишь то, какое вызывает у вас приятные эмоции, эстетическое наслаждение или же несет практическую пользу для вас. Ограничьте себя от просмотра "мусорного" контента.
Стремитесь соединить все эти рекомендации вместе и создать осознанное и сбалансированное пространство внутри и вокруг себя. Не нужно быть идеальным и соблюдать эти правила по-максимуму. Пусть это станет естественным продолжением вас самих, а не бременем.
А вы хотели бы жит более осознанной жизнью? Что из описанного вы готовы применить уже сейчас?