Бегать ли зимой?

Если нет противопоказаний по здоровью, то конечно, бегать!

Важно понимать, что бег в зимний период имеет ряд отличительных черт и сегодня мы рассмотрим важные нюансы зимней беговой экипировки.

Обувь.
Единственное, что отличает зимние кроссовки для бега по асфальту от летних, — это водонепроницаемая мембрана, поэтому нередко особенно популярные асфальтовые модели разных брендов имеют свою зимнюю версию. Мембрана защитит от влаги извне и дополнительно удержит тепло внутри кроссовка. Некоторые бренды дополнительно могут использовать ворсовую подкладку или специальный состав подошвы.

Если говорить о беге по снежному накату, то можно использовать свои трейловые кроссовки с выраженным шевроном для грунтозацепа. Только не на гололёд!

Ледяные поверхности смогут держать только шипованные кроссовки, это проверено многократно.

Чтобы избежать попадания снега в кроссовки сверху и их промокания изнутри, используйте снегозащитные гамаши, гетры. Любителям трейла они пригодятся и летом.
Зимой кроссовки должны быть на 0.5-1 размер больше обычного для того, чтобы надевать второй или один, но более плотный носок. Если же бегать в кроссовках впритык, то ноги замёрзнут гораздо быстрее. В мыске всегда должно быть немного свободного пространства.

Носки.
Лучше взять специальный зимний беговой носок, который значительно теплее летнего, так же отводит влагу и не натирает. В них используются утепляющие синтетические материалы или шерсть. Или можно надеть два обычных беговых носка.

3. Тайтсы/брюки.
На зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Парни зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.
А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.

4. Верхняя часть тела.

По принципу многослойности, отталкиваясь от температуры окружающей среды и индивидуальных особенностей. Нижний слой отводит влагу (термобелье), средний сохраняет тепло (флиска), а верхний защищает от ветра и осадков (ветровки, куртки из мембран или непродуваемого материала типа WindStopper). Каждый решает сам, что ему потребуется сегодня или завтра, уточнив погоду и температуру за окном.
5. Шапка и печатки.
Это обязательные атрибуты зимнего бегуна, так как кисти рук и поверхность головы отдают тепло очень быстро, и дискомфорт от холода может свести на нет всю тренировку.

6. Незаменимым в гардеробе бегуна стал Buff, как универсальный аксессуар для носки на шее или голове, который позволяет дополнительно удерживать тепло, а также защищать лицо бегуна от воздействия ветра и холода.

Бонусы зимнего бега:
Холод повышает эффективность беговых тренировок для тех, кто хочет похудеть. Увеличивается расход калорий из-за низкой температуры окружающей среды, которая вынуждает организм расходовать больше энергии, так как кроме физической активности он тратит её на согревание тела.
А преодоление скользких или неровных участков даёт дополнительную функциональную нагрузку и способствует укреплению мышц, которые не были задействованы летом при беге по комфортной поверхности.

#экипировка #бег #олимпбег #трейлраннинг #бегзимой #небудькакгриша #марафон #зима #бегосенью #полумарафон #бегпоасфальту
#бегигерой