Что, если я вам скажу, что всего лишь одна вещь, способна разрушить ваше отстроенное питание и отличный результат от тренировок?
Из-за этой вещи организм теряет способность избавляться от жировых клеток, гормоны идут в пляс, вы постоянно чувствуете голод, быстрее стареете, теряете больше энергии, чем требуется плюс затуманивается ясность мышления.
Более того, из-за этой одной вещи даже если вы совершенно здоровы, ваши анализы могут показать уровень инсулинорезистентности - как у больного диабетом...
Эта вещь - отсутствие качественного здорового сна.
А ведь совсем не сложно решить, как выйти из этой ситуации, из этого замкнутого круга.
Но нам всегда кажется, что ничего страшного, ну посижу за компьютером или у телевизора на часик дольше - что такого?
Возможно, это покажется вам странным, но если вы выбираете - потренироваться или поспать - выбирайте второе!
И вот, почему:
- нехватка сна провоцирует чувство голода
- усиливает тягу к более вредной еде
- провоцирует снижение уровня лептина (это гормон, который сообщает нашему мозгу о том, что мы сыты)
- увеличивает выработку грелина (гормон, отвечающий за чувство голода)
- в итоге аппетит наш вырывается из-под контроля, и мы пытаемся съесть всё, что не приколочено
- ну и как бонус - нехватка сна усиливает тягу к сладкому и психологическую зависимость от вредной еды.
Всё это происходит потому что наша нервная система не успевает восстановиться, если вы мало спите, и пытается это компенсировать с помощью самого простого способа - вредной и сладкой едой.
И вот в итоге всё съеденное вместо того, чтобы перерабатываться в энергию и помогать нам, наоборот виснет тяжким грузом у нас на животе, бедрах и прочих проблемных местах. А мы недоумеваем - с чего бы это?
Плюс в нашем организме все процессы, сжигающие жир, происходят, пока мы спим. А когда спим мы мало - увы...
Организм к тому же воспринимает недостаток сна как стресс. А реакция на стресс - набор жира. А вдруг война или голод. Это генетическая память. В итоге вырабатывается кортизол - гормон стресса - и привет, лишний жир.
Если вы видели когда-то человека (а может это были и вы сами), который не спал несколько дней, то вы наверняка заметили, что он выглядел как будто постаревшим.
Когда вы регулярно не досыпаете, это не так очевидно, но по сути накопительный эффект тоже есть. То есть вы стареете от того, что мало спите - факт.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Решение 1: каждую неделю сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше, пока не накопите себе интервал от укладывания до подъёма хотя бы 7-9 часов.
Решение 2: создайте в спальне настоящую темноту. Именно тогда ваши гормоны будут работать так, как нужно. Если не получается сделать темноту в помещении, то купите и всегда используйте маску для сна.
Решение 3: перед отходом ко сну заранее постарайтесь замедлить работу организма - успокойтесь, уберите все раздражители - особенно гаджеты.
Решение 4: последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна. Только тогда организм перестраивается на нормальный сон, восстановление и жиросжигание.
Решение 5: перестройте свой рацион. Ведь даже при соблюдении всех предыдущих шагов неправильная диета может всё это просто перечеркнуть.
Самый лучший и качественный сон - это сон, когда темно в природе. То есть со сменой светового дня может меняться и ваша продолжительность сна. Летом мы меньше нуждаемся в сне, зимой - больше.
Бодрости вам и ясности сознания, хорошего самочувствия и здоровой нервной системы!
Спите на здоровье!
Если информация была вам полезна, поставьте лайк.
Если у вас есть какие-то лайфхаки по налаживанию сна - пишите в комментариях, обсудим)
Ну и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить ничего важного и интересного!