Ранее мы проходили «релаксационные упражнения», а так же упражнения для развития воображения и реализации предметов. Сегодня же мы затронем тему физической усталости, которая сопровождается нас практически ежедневно.
1. Опираясь пятками об пол, отогните пальцы ног кверху. Затем напрягите мышцы ступней и голеней - на 10 сек, после чего необходимо на 10 сек.расслабиться. В ходе выполнения данного упражнения вы должны ощутить, как ваши мышцы сначала напрягутся, а потом согреются.
2. Нужно поднять ноги параллельно полу и отогнуть пальцы ног на себя. Теперь в работу включается другая группа мышц - мышцы бедер. Необходимо оставаться в этом положении около 10 сек, а потом расслабиться, позволив ногам неожиданно упасть.
3. Поднимите ноги параллельно полу и отогните пальцы ног к себе. Нужно в течение 10 сек. держать ноги в напряжении, а потом расслабить. Эта стадия упражнений вынуждает трудиться мышцы, которые находятся в нижней части тела.
4. Очередь верхней части корпуса. Поднять руки параллельно полу. Сжимая кисть в кулак, напрячь руку, продолжать нужно около 10 сек. После руки можно расслабить.
Повторяем уже с раскрытыми ладонями, пальцы должны быть разведены.
5. Нужно вытянуть губы вперёд, как произносите звук "о". Распахните глаза, как удивление. Брови хмурить не нужно, оставайтесь таким образом 10 секунд. Потом можно расслабиться. Это пойдет прекрасно на расслабление мышц шеи и лица.
6. Попробуйте улыбнуться как можно шире. Остаться в таком положении в течение 10 секунд. Затем можно расслабиться.
Следующим комплексом упражнений будет упражнения, заимствованные у йогов. Расслабив мускулатуру, они использовали их, чтобы получить одновременно абсолютно полное расслабление души и тела.
А пока попытайтесь воспользоваться нынешними упражнениями, дабы подготовиться к последующему этапу.
#медитации #здоровье и фитнес #полезные советы #упражнения для похудения #рекомендации