Звучит, может быть, забавно, но в действительности вопрос о том, сколько раз в неделю нужно тренироваться, встаёт перед любителями фитнеса и бодибилдинга достаточно часто.
На самом деле, ответа на вопрос, сколько именно нужно тренироваться, нет. Есть индивидуальные моменты поставленных целей и задач человека.
Если вам эта тема интересна, пишите в комментариях, я разберу ее подробнее.
А пока поделюсь с вами тем, как тренируюсь я.
В виду огромной занятости, сложной логистики и тайм-менеджмента моей жизни я тренируюсь по-разному. Считаю, что всегда самое важное - это тренироваться регулярно. Именно по этой причине я тренируюсь каждый день, когда это возможно, потому что я знаю, что бывают дни, когда у меня может быть очень много встреч, перелётов между странами и континентами, и я могу выпасть из режима, поэтому тренируюсь всегда. Мой тренировочный цикл может состоять из 6-7 дней без отдыха. Даже с перелётами иногда случается так, что я умудряюсь заниматься даже в дни передвижения по миру.
Мой рекорд - это 46 дней тренировок без отдыха. Не скажу, хорошо это или плохо. Для меня нормально.
Если мы рассматриваем обычного человека, и нужна какая-то рекомендация, то, если говорить именно про бодибилдинг, я бы порекомендовал диапазон от 2 до 4 тренировок в неделю - это силовые. И в обязательном порядке 3-4 кардиосессии по 20-25 минут для поддержания адекватной работы сердца.
Когда мы говорим о развитии чисто силовых характеристик спортсмена в таких видах спорта как пауэрлифтинг, то подразумеваем совершенно другие схемы. Тренироваться можно реже, так как очень высокие нагрузки. Силовые тренировки очень сильно нагружают опорно-связочный аппарат и центральную нервную систему, которым требуется больше времени для восстановления, нежели даже очень хорошо, глубоко, сильно проработанной мышечной ткани.
Но, если говорить честно, то, если вы не являетесь специалистом в области фитнеса, настоятельно рекомендую найти хорошего наставника, который поможет разобраться с режимом, системой дозирования, нагрузками, составлением тренировочных планов, адекватных планов восстановления и питания под ваши нагрузки для достижения целей.
Если вы ищите себе наставника, то в ближайшее время могу рекомендовать обратиться не только ко мне лично за консультациями, но и в нашу фитнес-школу, которую мы откроем в обозримом будущем, что позволит всем любителям фитнеса получать максимально здравые адекватные рекомендации от лучших специалистов в этой области.
Источник: https://www.instagram.com/p/CWlVCXgoYnc/