У многих современных людей расшатаны нервы, но с состоянием повышенной тревожности можно и нужно бороться.
Тревога — это нормальное психологическое состояние, которое оповещает нас о существовании возможной опасности. Чувство тревожности может усиливаться под влиянием таких факторов, как стресс, недосып, избыточный информационный шум, сложные жизненные обстоятельства и прочее. Обычно причиной тревожности становится не конкретная ситуация, а совокупность факторов. Если проблему не решать, она может трансформироваться в тяжелое психологическое состояние. Расскажем, как самостоятельно преодолеть тревожность.
1. Найти силы на борьбу
Этот пункт будет самым важным в нашем списке. Человек, который страдает повышенным уровнем тревожности, постоянно находится на взводе, постоянно ждет проблем. Из-за этого он устает значительно быстрее, чем человек в стабильном состоянии. Чтобы бороться с тревожностью, нужны силы. А чтобы найти силы, нужно выстроить четкий план отдыха: не уходить в отпуск на целый месяц, после которого вновь придется нырнуть в работу с головой, а именно выстроить грамотную систему ежедневного отдыха. Находить несколько минут на отдых в течение рабочего дня, не загружать выходные дни работой, на пару дней в месяц полностью «выключаться» из процесса. В общем, необходимо найти идеальный баланс, который позволит вам иметь возможность восстанавливать свой ресурс, не отстраняясь от обычной жизни слишком сильно.
2. Начать работу с восприятием
● Узнайте теорию
Люди, страдающие различными психологическими особенностями (сюда относится не только тревожность, но и панические атаки, депрессия и прочее), как правило, не имеют теоретических знаний об этих состояниях. Они воспринимают окружающий мир сквозь призму своих ощущений в пиковой ситуации. Как правило, в такие моменты страх берет верх над разумом и все вокруг начинает казаться потенциальной угрозой. Мир делится на черное и белое, на до и после. Именно для того, чтобы найти в жизни другие тона, необходимо изучить теоретические основы проблемы, которые станут базовым шагом для работы с восприятием. Все психологические проявления — это не болезнь, а просто реакция организма.
● Рефлексируйте над ситуациями в спокойной обстановке
Поработайте над ситуациями, которые вас пугают, — попробуйте разобраться, что на самом деле в них такого страшного. Может быть, они вовсе и не такие «черные», как могут казаться, и не стоит изводить себя, постоянно думая о них?
● Научитесь фиксировать себя «в моменте»
Вам необходимо научиться фиксировать каждый конкретный момент и определять его как «тревогу». Если вы понимаете, что сейчас вы находитесь в тревожном состоянии, вам будет проще начать с этим работать.
3. Начать действовать
● Работа в моменте
Когда вы научились определять себя в момент тревоги, начните использовать медитативные техники, например, концентрируйтесь на дыхании. Попробуйте почувствовать, как расширяются ваши легкие, как воздух скользит по кончику вашего носа — старайтесь ощутить каждый момент.
● Встречайтесь со своими страхами
Можно много лет строить планы по преодолению тревожности в голове, но каждый раз сталкиваться с одной и той же проблемой на практике. Побороть страхи можно, только встретившись с ними лицом к лицу. Если поездка в общественном транспорте вызывает у вас чувство тревоги, вам все равно придется совершить настоящую поездку. Можно начать с малого — проехать одну или две остановки, а дальше пройти пешком. Главное — каждый день увеличивать дистанцию. Делайте маленькие шаги, искореняя свой выдуманный страх. Не нужно радикальных мер. Постарайтесь избавиться от мыслей о том, что тревожность — это что-то плохое. Это просто состояние, и никто из здравомыслящих людей не будет осуждать вас за то, что вы с ним сталкиваетесь. Скорее, наоборот — люди, знающие о вашей проблеме, подсознательно будут стараться вам помочь.
Если же вы понимаете, что не сможете преодолеть это состояние самостоятельно, обратитесь к специалисту: под присмотром профессионала победить собственные страхи будет проще.
Ранее +1Платформа назвала пять лучших подкастов о психологии детей и подростков. Дело в том, что людям разных поколений бывает трудно понять друг друга. Но общаться надо. Чтобы понять новое поколение, нужно его для начала выслушать.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и оставляйте своё мнение в комментариях! Будем рады обсудить :)