Витамин Р - зачем нужен организму
Витамин Р или рутин имеет для организма важное значение. Он повышает прочность кровеносных сосудов, уменьшает проницаемость капилляров, нейтрализует свободные радикалы, укрепляет иммунитет, предупреждает преждевременное старение кожных покровов, минимизирует риски развития новообразований, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы недостатка витамина Р
О недостатке витамина Р могут свидетельствовать следующие симптомы:
- Излишняя раздражительность;
- Хроническая усталость;
- Ухудшение общего самочувствия;
- Боли в суставах;
- Медленное заживление ран.
При появлении этих признаков необходимо включить в свой рацион больше фруктов и овощей.
В каких продуктах содержится
Рутин содержится во многих продуктах:
- Вишне;
- Черешне;
- Черноплодной рябине;
- Капусте;
- Болгарском перце;
- Цитрусовых;
- Гранатах;
- Смородине, голубике, малине;
- Свекле;
- Томатах;
- Гречневой крупе;
- Зеленом чае;
- Грецких орехах;
- Зелени;
- Чесноке.
Лучше продукты употреблять свежими, т. к. при термической обработке часть полезных веществ теряется.
Подробнее о витамине Р зачем он нужен и чем грозит его недостаток - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно же, не забывайте заботиться о своём здоровье вместе с нами!