1 Создание хорошей среды для сна
Держите свою комнату в чистоте. Трудно спать в грязной комнате. Регулярно убирайте свою комнату, чтобы вы были довольны и расслаблены, когда ложитесь спать.
2 Сделайте свою кровать удобной
![Удобная кровать может помочь вам быстрее заснуть. Инвестируйте в хорошие подушки, хорошее одеяло и удобные простыни. Если ваш матрас старый и начинает провисать, подумайте о его замене. Новый матрас обеспечит большую поддержку вашему позвоночнику.[1] Хороший одеяло - это тот, который удобен для вас. У всех разные предпочтения.
Возможно, вы захотите изменить постельные принадлежности в соответствие с сезонами. Например, зимой вы можете перейти на хлопковые или трикотажные простыни и добавить дополнительное одеяло. Вы также можете согреться пухом одеяла.[2]
Летом вы можете выбрать более легкие варианты, такие как хлопок с количеством нитей от 250 до 500 или лен.[3] Переключите пуховое одеяло на легкую хлопчатобумажную альтернативу.
Если собака, ребенок или партнер хлопает по кровати, заставьте их двигаться. Вы заслуживаете своего места.](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/5241527/pub_619b92860078035589740382_619b9308007803558974932e/scale_1200)
3 Убедитесь, что в вашей комнате полностью темно.
Свет может обмануть ваш мозг, чтобы он бодрствовал. Выключите свет и избегайте использования ночника. Блокируйте свет снаружи тяжелыми жалюзи или шторами. Если вы используете будильник, поверните его так, чтобы он не был обращен к вам.[4]
- Не спите с включенным телевизором, так как мерцающий свет нарушит ваш сон.
- Если вы встаете ночью, держите свет тусклым.[5]
#сон #как выспаться #ночью #день #как быстро заснуть #как быстро уснуть #тихий час #лучшие способы заснуть #как жить дальше