Найти в Дзене
-Universe
6 подписчиков

Как хорошо выспаться ночью? Несколько советов!

14
~1 мин
1 Создание хорошей среды для сна Держите свою комнату в чистоте. Трудно спать в грязной комнате. Регулярно убирайте свою комнату, чтобы вы были довольны и расслаблены, когда ложитесь спать. 2 Сделайте свою кровать удобной 3 Убедитесь, что в вашей комнате полностью темно. Свет может обмануть ваш мозг, чтобы он бодрствовал. Выключите свет и избегайте использования ночника. Блокируйте свет снаружи тяжелыми жалюзи или шторами. Если вы используете будильник, поверните его так, чтобы он не был обращен к вам.[4] #сон #как выспаться #ночью #день #как быстро заснуть #как быстро уснуть #тихий час #лучшие способы заснуть #как жить дальше
Оглавление

1 Создание хорошей среды для сна

Держите свою комнату в чистоте. Трудно спать в грязной комнате. Регулярно убирайте свою комнату, чтобы вы были довольны и расслаблены, когда ложитесь спать.

2 Сделайте свою кровать удобной

Удобная кровать может помочь вам быстрее заснуть. Инвестируйте в хорошие подушки, хорошее одеяло и удобные простыни. Если ваш матрас старый и начинает провисать, подумайте о его замене. Новый матрас обеспечит большую поддержку вашему позвоночнику.[1] Хороший одеяло - это тот, который удобен для вас. У всех разные предпочтения. Возможно, вы захотите изменить постельные принадлежности в соответствие с сезонами. Например, зимой вы можете перейти на хлопковые или трикотажные простыни и добавить дополнительное одеяло. Вы также можете согреться пухом одеяла.[2] Летом вы можете выбрать более легкие варианты, такие как хлопок с количеством нитей от 250 до 500 или лен.[3] Переключите пуховое одеяло на легкую хлопчатобумажную альтернативу. Если собака, ребенок или партнер хлопает по кровати, заставьте их двигаться. Вы заслуживаете своего места.
Удобная кровать может помочь вам быстрее заснуть. Инвестируйте в хорошие подушки, хорошее одеяло и удобные простыни. Если ваш матрас старый и начинает провисать, подумайте о его замене. Новый матрас обеспечит большую поддержку вашему позвоночнику.[1] Хороший одеяло - это тот, который удобен для вас. У всех разные предпочтения. Возможно, вы захотите изменить постельные принадлежности в соответствие с сезонами. Например, зимой вы можете перейти на хлопковые или трикотажные простыни и добавить дополнительное одеяло. Вы также можете согреться пухом одеяла.[2] Летом вы можете выбрать более легкие варианты, такие как хлопок с количеством нитей от 250 до 500 или лен.[3] Переключите пуховое одеяло на легкую хлопчатобумажную альтернативу. Если собака, ребенок или партнер хлопает по кровати, заставьте их двигаться. Вы заслуживаете своего места.

3 Убедитесь, что в вашей комнате полностью темно.

-3

Свет может обмануть ваш мозг, чтобы он бодрствовал. Выключите свет и избегайте использования ночника. Блокируйте свет снаружи тяжелыми жалюзи или шторами. Если вы используете будильник, поверните его так, чтобы он не был обращен к вам.[4]

  • Не спите с включенным телевизором, так как мерцающий свет нарушит ваш сон.
  • Если вы встаете ночью, держите свет тусклым.[5]

#сон #как выспаться #ночью #день #как быстро заснуть #как быстро уснуть #тихий час #лучшие способы заснуть #как жить дальше

1