Выпады отличное упражнение, в котором хорошо задействованы ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра.
Также в работу включаются мышцы‑стабилизаторы и развивается чувство равновесия.
Существуют разные варианты выполнения, например, динамичная работа при которой ноги работают попеременно, или выпады "с пружинкой", или силовые выпады в тренажере смитта... вариантов полно...
Причем я рекомендую делать выпады именно назад, то есть отставляя ногу назад, а не шагая вперед. Почему? Шагая вперед вы как бы "натыкаетесь и наваливаетесь" на колено, а отставляя ногу назад вы правильно "просаживаетесь" - так лучше включаются нужные мышцы и это более комфортно для суставов.
Несмотря на свои преимущества, данное упражнение всё же имеет некоторые ограничения. Нагрузка на коленки тут все равно приличная, даже при качественном исполнении. Поэтому, если у вас есть проблемы с коленными суставами, то лучше подобрать другие упражнения... Хотя, в некоторых случаях, можно делать и выпады в облегченном варианте - до половины глубины, это позволяет не перегружать суставы.
КАК ДЕЛАТЬ ВЫПАДЫ ПРАВИЛЬНО:
✔ Держите тело прямо, не сутультесь, но небольшой наклон вполне допустим.
✔Чтобы сохранять боковое равновесие во время выпадов, ставьте ноги не на одну линию, а на небольшой ширине.
✔ "Рабочая" (опорная) нога стоит спереди - стойте плотно на всей стопе и максимально работайте именно этой ногой.
✔ Просаживаясь вниз, тянитесь коленкой к полу, а затем обратно вверх.
✔ В нижнем положении, колено рабочей ноги должно быть согнуто примерно до 90 градусов - это правильный ориентир. То есть голень направлена почти вертикально в пол (смотрите на фото). Это комфортное положение для коленного сустава и оптимальное движение для включения ягодичных мышц.
Присоединяйся к онлайн клубу "Изгнание Веса" по ссылке https://izgnanievesa.ru/ и тренируйся правильно!
А ещё у нас есть группы не только для похудения, но и для подкачки мышц и формирования красивых пропорций!
#выпады
#как делать выпады
#тренер
#курс похудения