Способность быть высоко целеустремленным и продуктивным - это два ключевых ингредиента для достижения лучших результатов в современном мире.
Однако есть много маленьких хитрых «убийц» производительности, которые молча и незаметно саботируют успех.
10 привычек, которые исподволь разрушают внимание и продуктивность.
Фактически, как только избавиться от этих привычек, то можно будет делать гораздо больше, работая умнее, а не усерднее.
1. Оставлять ненужные вкладки открытыми
Когда работаете, убедитесь, что у вас открыты только те вкладки, которые абсолютно необходимы для текущей задачи. Один из самых простых способов отвлечься - это увидеть маленький значок «(1)» рядом с вкладками социальных сетей, электронной почты или обмена сообщениями.
Тяга быстро проверить, о чем новое уведомление, слишком сильна, чтобы сопротивляться. Это постоянно привлекает внимание, и в конце концов вы уступите. Иногда эта «быстрая проверка» затягивает вас в вихрь Интернета на десятки минут.
Кроме того, реагируя на эти уведомления, вы, по сути, работаете в режиме автопилота, когда реагируете на повестку дня других людей, вместо того, чтобы активно защищать свое время.
2. Проснувшись, сразу проверять телефон
Одна из худших привычек. Проблема в том, что когда это делается, мы мгновенно переходим в реактивный режим. Наши мысли, идеи и фокус немедленно захватываются новыми сообщениями, электронными письмами и уведомлениями, что заставляет думать об этом, а не о своих целях.
3. Смотреть видео или ТВ первым делом с утра
Дело в том, что когда смотрите видео или телевизор, то уже начинаете свой день с отвлечения внимания. По сути, готовите его к тому, чтобы отвлечься на остаток дня. Поскольку ваш мозг уже получил огромное количество дофамина, он хочет только большего.
4. Оставлять уведомления и оповещения включенными
Одно из простейших изменений, которое приводит к наивысшей рентабельности внимания и продуктивности.
Как уже упоминалось ранее, уведомления и предупреждения постоянно привлекают наше внимание. Это переводит в реактивный режим вместо проактивного, поскольку другие люди контролируют наше внимание.
Нам отчаянно хочется «глянуть одним глазком». Психологическое напряжение от этого слишком велико, чтобы сопротивляться.
Как минимум убедитесь, что ваши предупреждения и уведомления отключены, когда работаете над своими наиболее важными задачами.
5. Плохая еда
Еще один потрясающий «убийца» продуктивности и внимания - плохая еда. Когда едите продукты, содержащие много сахара и трансжиров, энергетический уровень резко падает.
Следите за тем, чтобы есть достаточно фруктов, овощей и полезных жиров для достижения максимальной производительности.
Кроме того, не переборщите с кофеином.
Было доказано, что если потреблять до 200 миллиграммов кофеина (около 2 чашек кофе), то можно более интенсивно сосредотачиваться, работать дольше, и даже улучшить кратковременную память. Но после 200 миллиграммов кофеина эффект начинает уменьшаться, а после 400 миллиграммов усиливается беспокойство и снижается внимания.
Продолжение следует...