Большинство из нас чаще всего спят на боку, в позе эмбриона или на животе. Сон на спине не особо популярен. Однако положение на спине может принести много пользы для здоровья, связанной с гигиеной головы, позвоночника и лица.
Положения для сна и здоровье
Большинство взрослых любят спать на боку или на животе и реже выбирают положение лежа на спине. Однако лежание на спине может иметь много преимуществ для здоровья.
Так или иначе, с раннего возраста спать на спине рекомендуется по разным причинам. Например, в случае с младенцами, педиатры рекомендуют эту позицию, чтобы снизить риск внезапной детской смерти. Когда ребенок спит на животе, его нос подвержен атаке бактерий, что также влияет на дыхательную систему.
У взрослых сон на спине в первую очередь связан с меньшей нагрузкой на позвоночник. Чтобы получить максимум удовольствия от сна на спине, вы можете положить подушку или свернутое полотенце под колени и поясницу, это поддержит ваше тело в местах с естественными изгибами и снизит давление. Также стоит подумать о специальной подушке, которая поднимет голову.
На спине или на боку
Многие, вероятно, помнят врачебный наказ не спать на левом боку, потому что это затрудняет дыхание и особенно вредно для храпящих. Поэтому, если вы любите спать на боку в позе эмбриона, выбирайте правый бок - это положение полезно для сердца и улучшает кровообращение.
Сон на спине может уменьшить боль в спине и шее
Сон на спине помогает снизить давление на позвоночник. Это естественное положение для нашего тела. Исследование, проведенное в Корее в 2017 году, показало, что сон на спине с двумя руками по бокам или на груди - лучший способ избежать боли.
А вот сон на животе с наклоненной в сторону головой похож на многочасовый поворот головы в одном направлении в сидячем положении. Это может быть болезненно.
Сон на спине улучшает дыхание
Если вы спите на животе или на боку, вы можете ограничить пространство для дыхания. Диафрагма - это мышца, отвечающая за дыхание, и ее сжатие делает дыхание поверхностным.
Глубокое диафрагмальное дыхание может иметь такие преимущества, как снижение стресса, улучшение настроения и концентрации. Исследование 2019 года показало, что глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина, гормона, который способствует расслаблению, улучшает качество сна и увеличивает активность парасимпатической нервной системы.
Сон на спине может уменьшить отек лица
Когда мы лежим на животе или боку, в нижних частях лица скапливаются различные жидкости. А скопление жидкости может вызвать отечность вокруг глаз и на самом лице. Лежа на спине, мы не позволяем жидкости скапливаться, тем самым уменьшая отеки.
Сон на спине и носовые пазухи
Сон с поднятой головой помогает открыть каналы и предотвращает заложенность носа. Когда голова опущена, в носовых пазухах скапливается слизь. Сила тяжести помогает отводить слизь и держать дыхательные пути открытыми.
Сон на спине при головной боли напряжения
Головные боли шейного происхождения часто путают с мигренью. Симптомы могут включать пульсирующую боль на одной стороне головы, ригидность шеи, боль вокруг глаз, боль при кашле или чихании, чувствительность к свету и шуму, а также нечеткость зрения.
Часто причиной болей в шее является длительное напряжение шейных мышц. Одной из причин этого является сон на боку с неправильно подобранной высотой подушки (голова слишком низко, или слишком высоко). Сон на спине позволяет снять нагрузку с мышц шеи и расслабить этот отдел позвоночника.
Мы рассмотрели преимущества сна на спине, но, конечно же, самое правильное положение – то, в котором комфортно именно вам. Постарайтесь оценить качество своего спального места и условий в комнате. От качества сна зависит ваше здоровье!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
