Многие из нас чувствуют негативные эмоции в течение рабочего дня. К сожалению, от этого никуда не деться, ведь мы не можем отключить наши эмоции, но вполне можем ими управлять.
Для того чтобы работать лучше и сохранять продуктивность, нужно знать, как справиться с негативном и держать эмоции под контролем.
Составьте список приятного
Когда понимаете, что тяжело справляться с эмоциями – составьте список того, что вас радует на работе, дома. Вспомните о том, что имеете и будьте благодарны за это. Подумайте о вещах, которые вас радуют и поднимают настроение. Старайтесь находить в проблемах положительные вещи. Это поможет вам оставаться позитивным и сохранять энергию. Оформите ваше рабочее место. Принесите на работу то, что поднимет вам настроение. Например, фотографию родных людей или забавную кружку.
Не думайте
В стрессовой ситуации худшее, что можно сделать – думать о вариантах развития событий. Это принесет вам лишь тревогу и другие негативные эмоции, старайтесь работать дальше, это поможет вам избавиться от неприятных мыслей. Если даже работа не помогает, то сделайте небольшой перерыв, выпейте чашку чая или подышите свежим воздухом.
Ограничьте время онлайн
Когда вы 24 на 7 «онлайн», то это вредит вашему эмоциональному состоянию. Отключитесь от работы на выходных, не общайтесь в рабочих чатах и не решайте «срочные задачи», которые появляются. К тому же старайтесь пить во время рабочего дня меньше кофе. Кофе учащает пульс, вызывает чувство волнения и всплеск энергии. В целом, такая стимуляция для организма несет только отрицательные эмоции – повышает чувство тревоги и волнения.
Текст: Наталья Качановская