Человеческое тело - мастер адаптации. В ходе истории человечества ему снова и снова приходилось приспосабливаться к другим обстоятельствам. Требования к людям в современном цифровом мире совершенно другие, чем они были несколько веков назад. Сегодня глаза испытывают особые трудности, поскольку им приходится часами утомительно смотреть на экран. Ниже вы найдете лучшие упражнения для расслабления глаз на работе и за компьютером.
Зачем вообще расслабление глаз?
Хотя вы очень быстро замечаете физическую работу, длительное наблюдение за экраном обычно менее осознанно. У вас болит голова, у вас пересыхают глаза. Однако для многих часто нет причин прекращать свою деятельность на экране.
В частности, дети не должны надолго задерживаться у экрана. Близорукость очень часто развивается в возрасте от шести до двенадцати лет. Дети, родители которых также близоруки, имеют более высокий риск.
По статистике Минздрава, сейчас у 20,7 млн россиян есть болезни глаз (то есть у каждого седьмого жителя страны).
Помимо наследственности, офтальмологи также подозревают изменения в обучении и жизненных привычках у постоянно увеличивающейся доли детей и подростков, нуждающихся в очках. В этом должны быть виноваты ПК, планшет и смартфон.
Но взрослые также должны делать перерывы и упражнения на расслабление, когда работают много часов перед экраном. Хотя близорукость, называемая в медицине миопией, начинается уже в подростковом возрасте, а существующая миопия обычно не ухудшается в зрелом возрасте, глаза следует беречь.
Здесь помогают определенные упражнения на расслабление глаз, которые можно без проблем выполнять в любое время на работе и на компьютере. Некоторые из этих расслабляющих упражнений для глаз показаны ниже.
1. Положите на руку
Как следует из названия, в этом упражнении вы закрываете глаза обеими руками, скрещивая пальцы на лбу. Здесь отдыхают не только глаза, но и ум. Это расслабляющее упражнение следует выполнять трижды в день.
2. Зевота
В зависимости от того, чем вы занимаетесь, это упражнение для расслабления глаз может быть легче для одного, чем для другого. Разумеется, допускается и искусственное зевание. Зевая, мы расслабляем лицевые мышцы и увеличиваем приток кислорода.
3. Стучать
Это упражнение направлено на точечный массаж. Здесь специально задействуются точки акупрессуры, которые, как предполагается, улучшают кровообращение, чтобы кислород и питательные вещества могли более интенсивно поглощаться.
4. Дальний вид
Вы можете включить это упражнение на расслабление глаз в свою повседневную работу в любое время. Здесь вы отводите взгляд от экрана и постепенно смотрите вдаль. Для этого вы ищите разные точки на все больших расстояниях, а затем постепенно смотрите на них. Это упражнение увеличивает гибкость хрусталика глаза.
5. Открой свои глаза
Это расслабляющее упражнение для глаз основано на принципе постепенного расслабления мышц. Соответственно, в этом упражнении чередуются напряжение и расслабление. Это упражнение также отлично подходит для снятия подергивания глаз.
В общем, вы должны делать эти упражнения регулярно и чаще в течение дня. Лучше всего разработать для этого распорядок. Если возможно, каждый час делайте небольшой перерыв, чтобы расслабить глаза. Осознанное моргание также может помочь.
Помимо упражнений для глаз, вам также следует много пить и следить за достаточной влажностью. Не стоит забывать и о регулярной вентиляции.