Сегодня достаточно распространенными являются плоскостопие и вальгусная деформация пяточных костей. Суть таких проблем сводится к деформации стопы, в результате которой происходит ослабление мышц и связок. Это влияет на походку и баланс, нередко приводит к болям в ногах и спине.
Знакомые симптомы? Тогда, возможно, вам потребуется специальный массаж для устранения проблемы и восстановления правильного положения стопы.
Почему возникает
Для начала немного о том, почему вообще возникает плоскостопие и вальгусная деформация. В основной группе риска люди с наследственной предрасположенностью, малоподвижным образом жизни или, наоборот, избыточной физической нагрузкой. Кроме этого, плоскостопие и вальгусную деформацию нередко провоцирует рахит и слабость связочного аппарата, врожденные травмы и различные проблемы опорно-двигательной системы.
Определить наличие плоскостопия или вальгусной деформации очень легко. Достаточно посмотреть на обувь человека: если внутренняя сторона стоптана больше, а каблук вертикально скошен внутрь, – это может свидетельствовать о наличии проблемы.
Когда нужен массаж
В целом массаж стоп может потребоваться не только при наличии выраженного плоскостопия или вальгусной пятки. Если у вас есть следующие неприятные ощущения, то тогда советуем выполнять ежедневный самомассаж или воспользоваться помощью мастера:
- Боли в стопе, утомляемость ног, неприятные ощущения после ходьбы.
- Видимое опущение свода стопы.
- Деформация пальцев на ногах.
- «Пяточные шпоры», мозоли, приплюснутые пальцы.
Как проводится массаж
Вариантов коррекции вальгусной деформации и плоскостопия достаточно много. Может применяться специальная гимнастика, ортопедические стельки, диета с высоким содержанием кальция. Но один из самых эффективных способов – это массаж.
Он позволяет расслабить группы мышц и связок, которые пребывают в напряжении, а после – укрепить мышцы, которые должны поддерживать правильное положение стопы.
Чаще всего массаж проводится не только на стопах, но и на спине, ягодицах, голенях и стопах. Это необходимо для расслабления всего тела и приведения мышц в тонус.
Голеностоп массируется снизу вверх, так как это направление соответствует естественному току лимфы в организме. Начинается сеанс с растираний. Постепенно в массаж добавляются надавливания и легкие щипки, которые помогают усилить кровообращение.
Особое значение имеют ударные движения, которые выполняются ребрами ладоней по всей поверхности стопы. Завершить процедуру можно разминаниями, которые выполняются круговыми движениями. В конце делают легкие поглаживания.
Общая продолжительность массажа, как правило, составляет не более 10–15 минут. Можно выполнять сеансы хоть каждый день, продолжительность курса до 3–4 недель. Потом стоит сделать перерыв на 1–2 месяца, а после – курс можно повторить.
Пробовали выполнять подобный массаж? Почувствовали какие-нибудь улучшения?