Массаж спины стоит попробовать, чтобы расслабиться, устранить перенапряжение мышц, да и просто поднять себе настроение. Для многих такая процедура становится способом избавиться от стресса, нормализовать сон, устранить скованность движений. Также массаж очень полезен после активных тренировок, так как позволяет организму восстанавливаться намного быстрее.
Мы сделали небольшую подборку фактов о массаже спины, которые помогут разобраться в особенностях процедуры и провести ее в домашних условиях.
Как подготовиться
Массаж важно делать на твердой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Если вы проводите сеанс дома, то постарайтесь выбрать твердую кровать или диван (вряд ли у вас найдется профессиональный массажный стол). Если мебель слишком мягкая, то можно переместиться на пол, подложив тонкое одеяло.
Под голени лучше положить полотенце или невысокую подушку – так проводить процедуру будет намного комфортнее, нижняя часть спины будет полностью расслаблена.
Масло или крем для процедуры
Использование массажного масла или крема для тела обязательно. Без таких средств руки мастера не будут скользить по коже, поэтому ощущения во время массажа будут не самыми приятными.
Есть классические детские кремы, которые не вызывают аллергии и отлично подходят для процедур. Кроме них, можно использовать масло ши, миндаля, арганы или авокадо. Другой вариант – это специальные массажные средства, включающие в себя комбинацию нескольких компонентов.
Если вы хотите провести расслабляющий массаж, то добавьте в выбранное средство несколько капель эфирного масла (например, лаванды или апельсина).
А что делать, если под рукой не нашлось ни одно подходящего состава? На крайний случай можно использовать оливковое или подсолнечное масло.
Массажные приемы
Для массажа спины подойдут следующие приемы:
- Поверхностное поглаживание. Именно с такого движения стоит начинать сеанс, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Соедините пальцы и положите ладони на спину. Двигайтесь по направлению снизу вверх, повторите несколько раз. Постепенно усиливайте силу давления.
- Попеременное растирание. Для такого приема также нужно соединить пальцы и положить ладони на спину. Теперь попеременно перемещайте руки вперед и назад, немного сдвигая кожу. Растирания можно выполнять вдоль и поперек.
- Спиралевидные растирания. Делайте спиралевидные движения снизу вверх – по направлению от поясницы к плечам. Соберите четыре пальца вместе, затем медленно и аккуратно выполняйте спиралевидные движения.
- Пиление. Нестандартный прием, который часто используется для массажа спины. Поставьте руки на ребро, после чего двигайте ими вперед и назад. Избегайте области позвоночника.
- Глажение. Для расслабления спины отлично подойдет такое движение. Потребуется согнуть пальцы и поставить на кожу средние фаланги. После этого нужно выполнить движения от середины спины к плечам.
- Штрихование. Для такого приема потребуется немного расставить пальцы сбоку от позвоночника. Делайте аккуратные движения вперед и назад, постепенно продвигаясь от центра к бокам.
- Поперечное разминание. Выполняется ладонями – положите руки сбоку от позвоночника, большие пальцы соедините между собой. Далее захватите кожу, одну руку передвиньте к себе, а первую верните назад. Далее постепенно передвигайтесь вверх, чтобы проработать правую и левую сторону спины.
Основные правила
- Если вы делаете кому-то массаж спины, то следите за тем, чтобы массировать область вокруг позвоночника. Не касайтесь самой кости.
- Все движения стоит выполнять по направлению тока лимфы, то есть снизу вверх и от центра к бокам.
- Во время массажа важно не допускать спешки, особенно в начале сеанса. Помните, что вам нужно тщательно подготовить мышцы к дальнейшему воздействию.
- Важно, чтобы мышцы спины во время процедуры были полностью расслаблены. Если есть напряжение, то сеанс стоит прервать.
- В домашних условиях можно выполнять небольшие 15-минутные сеансы.
Самомассаж спины
В ряде случаев массаж спины можно сделать самостоятельно, без посторонней помощи. Для этого можно использовать массажные или теннисные мячики. Потребуется найти место на полу и возле стены, так как некоторые приемы такого массажа выполняются вертикально.
Все, что вам нужно, – это раскатывать мячик спиной для того, чтобы размять мышцы и мягкие ткани. При этом не касайтесь позвоночного столба. Выполняйте раскатку лежа или стоя, избегайте сильного давления.
А вы часто делаете массаж спины? Какую технику обычно используете? Расскажите об этом в комментариях.