Ни белок, ни достаточное потребление калорий, ни упорные тренировки не дадут отличных результатов, если спортсмен не уделяет должное внимание здоровому и крепкому сну. Во время сна происходят важнейшие процессы для восстановления организма после тяжёлого дня.
- Мелатонин.
Он же гормон сна, который начинает свою активность около 22 часов. Благодаря его выработке человеку легче заснуть. Самое оптимальное время отхода ко сну – 22:30, но не позднее 23:00, так как в этом время максимальная концентрация мелатонина в крови.
Гормон сна влияет на мозговую деятельность, нормализацию давления, жиросжигание и, конечно, восстановление. Ведь и рост мышц, и сжигание жира происходят именно во время сна.
- Польза сна для тренировок.
‐ Если вовремя отходить ко сну, то организм получает огромную пользу от выработки гормона роста (соматотропин), который ответственен за рост мышечной массы.
- При недосыпах снижается эффективность от занятий. Мышцы не реагируют должным образом на нагрузки, а также накапливается усталость.
- У выспавшегося спортсмена хорошие показатели силы, выносливости, координации, а значит и спортивные достижения выше.
Оптимальный режим.
- Опираясь на свежие исследования, можно сказать, что лучшее время для пробуждения это 6:30. В это время концентрация мелатонина снижается, но зато повышается уровень кортизола, который и поможет человеку проснуться. Отход же ко сну не должен быть позднее 23:00, пока мелатонин не начал снижаться.
Пренебрежение сном.
- В современном мире стало очевидно, что спортсмены зачастую пренебрегают сном, отдаваясь целиком тренажёрному залу и подсчету калорий. За этим может последовать ряд неприятных последствий.
- Переутомление.
Организм человека хоть и быстро адаптируется к жизненным ситуациям, но он не может работать вечно. Если не восстанавливаться полноценно, то можно получить переутомление. Оно выражается в головокружениях, постоянной усталости и слабости, снижение концентрации внимания.
-Уменьшение болевого порога.
С одной стороны может показаться, что это не такой уж и минус. Однако при частых тренировках можно не заметить микротравм и продолжить с ними тренироваться, что приведёт к более серьёзным последствиям.
- Повышение уровня глюкозы.
Скачки уровня глюкозы могут нанести вред сосудам из-за неправильной циркуляции в тканях.
- Нагрузки на сердце.
Даже не высокоинтенсивные тренировки при недосыпе могут дать осложнения на сердце из-за повышения альбуминов (простые растворимые белки).
- Сон – это крайне важно!
Чтобы сохранить свое здоровье, стоит уделить должное внимание качеству сна. В идеале он должен быть непрерывным, в хорошо проветренном помещении, без источников искусственного освещения. Важно помнить, что сон – это первое, что нужно корректировать при погоне за здоровьем и хорошей формой.
#сон #фитнес и здоровье #спорт #восстановление организма #режим сна