Каждый, кто желает успешно скорректировать вес своего тела, должен научиться управлять своим энергетическим балансом.
Нам под силу влиять как на количество калорий, поступающих в наш организм, так и количество калорий, которые наше тело тратит.
▪️Как влиять на количество потребляемых калорий?
На эту часть уравнения мы можем воздействовать с помощью коррекции рациона питания: съедая меньше еды, мы употребляем меньше калорий.
Первое, что необходимо осознать: различные продукты питания имеют разную энергетическую плотность — количество калорий в определенном количестве пищи. Примерами высококалорийных продуктов могут быть торты, печенье,
пироги или жареная пища. Они содержат много калорий и их легче переесть.
Чтобы успешно худеть, отдавайте предпочтение цельным продукты, которые, как правило, содержат меньше калорий на 100 грамм: фрукты, овощи и ягоды, цельнозерновые злаки, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыба.
Кроме того, они богаты питательными веществами, которые важны для нашего здоровья. Для похудения нет необходимости полностью отказаться от переработанных и рафинированных продуктов — всё дело в приоритетах и балансе!
▪️Как влиять на энергозатраты?
Вариант лишь один: заставить наше тело расходовать больше калорий. На практике мы не можем оказывать существенное влияние на наш базальный метаболизм. Поэтому самый эффективный способ увеличить энергозатраты — это повысить общую тренировочную и нетренировочную активность.
•Начните с малого: ходите в зал 3-4 раза в неделю, поставьте себе цель проходить в день 7-10 тысяч шагов и достигайте её, старайтесь больше пользоваться лестницей, а не лифтом. Уже этих вещей будет достаточно, чтобы существенно повысить свои энергозатраты.
•Используйте инструменты
Всё описанное выше может показаться сложным в исполнении. Но на практике всё намного проще, если вы используете правильные инструменты.
•Подружитесь с приложениями, которые облегчат задачи: современные счётчики калорий, шагомеры и трекеры активности помогут вам держать всё под контролем и отслеживать свой прогресс.