Хочу немного рассказать об интервальном голодании. Да, пробовала и его💪.
Сам принцип этой диеты мне нравится.. Но всегда есть одно НО. В случае с интервальным голоданием не одно! Метод рабочий, если правильно подобрать время для еды и время для голода. Подобрать удобно для себя, так чтобы большая часть голодания приходилась на сон. И, конечно, как-бы это ни странно звучало при диете, НЕ объедаться.
Если превысить допустимый калораж за сутки, то ни о каком похудении речи идти не может. Съесть, например, за 4 часа 2700 ккал, а потом 20 часов мучиться сначала от переедания, затем от голода и удивляться, что вес не уходит. Вот главная ошибка тех, кто не может похудеть с помощью интервального голодания. Бывает, что вес не только не уходит, но и напротив прибавляется.
Смысл метода в том, что надо строго определить для себя временные рамки для приёма пищи и для голодания, т. е. сутки делятся на две части: можно кушать и нельзя кушать. Обычно период голода дольше. Я лично была на схеме 8/16. Восемь часов, у меня с 9.00 до 17.00, я могла кушать, остальные 16 часов - голодание. В период, когда можно кушать - надо кушать😊 Логично, не правда ли? Но именно кушать, как обычно, а не как в последний раз 🤭. Придерживаясь интервального голодания, происходит отказ от одного привычного нам приёма пищи. Как правило, в жертву приносят поздний ужин, что само по себе очень правильно👍. Соответственно просыпаемся мы голодными и плотно завтракаем. Вот тут ещё одна подковырочка. Кто чем завтракает? Бутеры, печенье? Реже яичница, каша. Второй вариант идеальный, но пусть даже глазунья с беконом и хлебом, чем булка с колбасой/сыром. О печенье молчу. А почему? А потому что мы голодные, мы не получили вечернюю еду и съедим гораздо больше, чем обычно. А попа и живут растут с мучного. Про ПП бутерброды речь сейчас не идёт 😉. Дальше кушаем как обычно, т. е. обед и ужин, но надо успеть до окончания периода, когда разрешён приём пищи. Но опять же не всё так просто))) пообедать мы успеваем, а вот ужинать не получается, потому что сначала мы не хотим, а потом нельзя, время закончилось и начался период голодания🤷♀️. Вот здесь надо аккуратненько избежать срыва с интервального голодания и скорректировать приёмы пищи так, чтобы не быть без еды дольше чем запланировано. Кто не может без ужина, соответственно жертвует завтраком, и период приёма пищи начинается позднее. Всё индивидуально.
В общем то ничего нового. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Не есть после шести. Ограничить потребление мучного и сладкого, а белки и клетчатки увеличить. Всем давно знакомые истины, только теперь как игра "Можно - Нельзя" . А с приложениями по интервальному голоданию вообще всё происходит по сигналу. Пилинькнул телефон - кушаем, опять пилинькнул - прекращаем.
Могу сделать личный вывод, что интервальное голодание - рабочий метод, если не объедаться калорийными продуктами. Но для меня лично это выглядело как "Не есть после шести".