С причинами мы уже разобрались, но есть ли способы справиться с застоем веса? (Смотрите статью в профиле)
Вам придется попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.
Вот, что может помочь:
1. Устройте "зажорный" день.
Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато можно с помощью "зажора". Нужно превысить калорийность на 500-400 калорий. Это будет неким сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.
2. Измените тренировки или совсем исключите.
Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Или просто уберите на день, лучше пойти погулять немного.
3. Можно попробовать включить в занятия активность на свежем воздухе, но не нагружать организм, а делать то, что вы хотите.
Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки (аккуратно с бегом, если хотите, то расскажу нюансы бега, так как сама занималась и потерпела некий крах), зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.
4. Устройте пищевые «качели». (благодаря этому способу я ушла с плато, но каждого индивидуально)
Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал.
5. Измените приемы пищи.
Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.
