Каждый человек, который решает сбросить вес, рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах: вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато.
Почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?
Запомните, что процесс похудения никогда не бывает равномерным. самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели похудения, потому что вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Также, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко. (Поэтому, если вы вдруг сорвались, то переживать не стоит. Этот вес сбросится за считанные секунды)
Затем же результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.
! Вас может это и удивить, но эффект плато — это даже хорошо, для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.
Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев, а вот без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.
Если ваш вес и объемы в течение 1,5 месяца держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. ТОЛЬКО, если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. в процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.
расскажу на своем примере:
Я ела на 1200 ккал (что мне нельзя было делать) и усердно занималась тренировками, потому что так говорили мне сайты, блогеры и т.д. Под всем этим давлением я начала питаться на 500ккал.. так еще и голодать начала, но этого ни в коем случае нельзя. Тогда и начались истерики, срывы, появились проблемы со здоровьем, а на самом деле мне просто нужно было повысить калораж до 1500-1600ккал и дать отдохнуть организму. Так сказать сделать перезагрузку организму. Самое главное в похудение – это научиться доверять организму, тогда и он начнет доверять тебе и твой вес уйдет за считанные "секунды". 🤍
Как же бороться с плато я расскажу в следующей статье. Спасибо что дочитали до конца.
#сове