Бояться - нормально. Страх - естественный регулятор в жизни, которые помогает сохранить свою физическую или психическую целостность. Все мы чего-то опасаемся, в норме опасения вполне разумны и обоснованы. Однако чем тревожнее обстановка вокруг, чем больше стрессов, тем неадекватнее становятся страхи. Последние два года мир живет в постоянном напряжении из-за пандемии. Страшно заболеть, непонятны последствия ковида, постоянные локдауны и QR-ограничения. Если страхи и тревоги выходят из-под контроля, они серьезно отравляют жизнь.
Страх - это норма. Но где же она?
Бесстрашные люди, которые вообще ничего не боятся, считаются больными. Да-да, отсутствие страха - это следствие генетического нарушения, которое носит название синдром Урбаха-Вите. Такие люди (правда, их очень мало в популяции) не понимают что такое страх и не могут распознать эту эмоцию у других.
Синдром Урбаха-Вите - опасное для жизни состояние, полностью выключающее инстинкт самосохранения. Чтобы выжить и не получит серьезных травм, людям с этим синдромом нужно придерживаться четких правил поведения, желательно не оставаться одним.
Если же мы рассмотрим другую крайность, то увидим гипертревожных людей, которые страдают разными фобиями - от агорафобии и клаустрофобии до более экзотических страхов. Например, страха бабочек, насекомых, страха шума воды и т.д.
Где-то посередине между этими двумя состояниями уже другие формы страхов, не такие экзотические. Казалось бы, бояться - нормально. Предусмотрительность, повышенная тревожность как раз помогают удерживаться в этом нестабильном мире. Но и в этом состоянии не все ладно. Постоянные тревоги, боязнь попасть в неприятную ситуацию, страх будущего порождают постоянный стресс, которые делает любого человека очень уязвимым.
Начнем с того, что стресс от страха плохо влияет на сердце и на мозг.
Страх - это прежде всего учащенное сердцебиение, спазмы (одна из реакций на опасность - сжаться, замереть), нарушенный сон, головные боли. Постоянный стресс на фоне тревоги и страха резко снижает когнитивные способности. Человек плохо соображает, ухудшается память, речь становится спутанной.
Стратегически такое состояние плохо тем, что в стрессе и панике человек принимает плохие решения, часто ошибается, выбирает менее предпочтительный вариант поведения. Все эти механизмы и сценарии давно исследованы и учеными получены убедительные доказательства, что страх - это плохо и небезопасно.
Со страхами можно и нужно бороться.
Как минимум, посетив психотерапевта, который поможет подобрать поддерживающее лечение.
Есть специальные препараты (например, “Атаракс”), помогающие снять тревогу и нормализовать состояние.
Для тех, у кого страх не такой сильно выраженный, можно поработать с психологом или с любым специалистом по оздоровительным практикам.
Если страх плохо влияет на тело и держит в напряжении, то мягкие практики - йога, цигун, медитации, легкая физическая активность - как раз помогают тело расслабить и дать сигнал мозгу: “Все ок, не бойся!”
Конечно, страхи полезно проработать с психологом, который поможет найти их причины и научит с ними справляться.
Есть 5 довольных простых, но действенных рецептов, помогающих поработать со страхом.
- Окружайте себя приятными людьми, с которым спокойно и безопасно. В дружелюбной обстановке, среди тех, кого рад видеть и кому доверяешь, гораздо легче расслабиться. Чем больше вы будете общаться с любимыми людьми, тем чаще будете в хорошем эмоциональном состоянии.
- Избегайте всего, что провоцирует страх и выброс адреналина: просмотра криминальных новостей, жестких сериалов и передач, где принято громко кричать и выяснять отношения. Исключите из “культурного меню” - триллеры, ужасы, любые фильмы или книги с пессимистичным содержанием. Старайтесь смотреть легкие комедии, юмористические шоу, читайте анекдоты и смешные истории. Смех - отличное оружие против страха.
- Верующим людям очень важно посещать церковь и проводить время в молитвах. Молитва сама по себе помогает фокусироваться, концентрироваться, но при этом не напрягаться.
- Работайте над уверенностью в себе. Чем больше человек уверен, тем меньше он боится.
- Страх изводит сильнее, если он никак не назван и не обозначен. Попробуйте выписать все, чего вы боитесь, все приходящие в голову негативные сценарии. А затем на каждый сценарий напишите ваши варианты действий. Например, вы боитесь, что в общественном транспорте у вас вытащат кошелек. Ну, во-первых, можно не брать с собой все деньги, носить кошелек в крепкой сумке, которую нельзя разрезать. Если вдруг эта неприятность случится, то вы знаете, что обратитесь в полицию, напишите объявление о пропаже и разместите его в интернете, пообещаете себе ко всем потерям относиться философски.
Поводов бояться и тревожиться достаточно, однако стоит научиться управлять своими эмоциями, ведь в большинстве случаев страх может быть беспочвенным и не иметь никакой связи с реальностью.
Газета “Правила жизни” желает вам спокойной и комфортной жизни!