Если во время или сразу после бега у вас болит грудь, вы точно не одиноки. Исследования показывают, что каждая пятая женщина сталкивается с такой проблемой, особенно обладательницы средней и большой груди.
Почему болит грудь во время бега
В большинстве случаев боль в груди во время бега связана со смещением — движением вверх и вниз, из стороны в сторону, вперед и назад. По данным исследований, во время бега грудь смещается в среднем на 10 см сразу в нескольких направлениях. Это вызывает растяжение и повреждение связок Купера, которые удерживают грудь на грудной стенке — отсюда и неприятные ощущения.
Другая причина — гормональный фон, связанный с менструальным циклом, беременностью или кормлением.
Боль в груди во время бега: что делать
В 99% случаев унять боль и дискомфорт, связанные со смещением, поможет правильный спортивный бюстгальтер.
Ваша задача — найти такой, который будет плотно прилегать к телу (но не сдавливать грудь) и обеспечивать поддержку с трех сторон (по бокам, сверху и снизу).
Чтобы не ошибиться с выбором, имитируйте бег в примерочной. Если при движении грудь в бра «прыгает» — это не ваш вариант.
Кстати, ошибка надевать спортивный бюстгальтер исключительно на интенсивные скоростные пробежки. Смещение груди происходит даже при самом легком темпе.
Если же болезненность связана с гормональным фоном, нужно купить второй спортивный бра — предназначенный именно для этого периода. Дело в том, что изменение гормонального фона чаще всего вызывает увеличение груди и повышает ее чувствительность — а значит, бюстгальтер нужен более плотный и с большей поддержкой.
Молодым мамам гинекологи советуют кормить или сцеживать молоко перед бегом: чем легче и «пустее» будет грудь на пробежке, тем лучше.