Эта методика позволит стать стройной, даже при загруженном графике, притом без ограничений в питании и длительных аэробных нагрузок. Это комплекс несложных упражнений в комбинации с особой техникой дыхания. Дыхательная техника провоцирует кратковременные кислородные голодания, а затем обильно снабжает кислородом ткани, где создаётся усиленное кровообращение под влиянием упражнений.
История создания бодифлекса
Бодифлекс придумала американская многодетная мама Григ Чайлдерс. После родов она сильно поправилась и долго не могла прийти в форму. Однако после занятий (названых впоследствии бодифлексом) она за 3 месяца вернула себе 44-ый размер.
Идея комплекса была взята из дорогой клиники похудения в Нью-Йорке. Тренировка обычно длиться 20-30 минут и позволяет окислить и вывести до 1 см жировой прослойки за одно занятие.
Показания и преимущества бодифлекса:
- Подходит для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья, с условием отсутствия серьезных заболеваний (список противопоказаний ниже).
- Направлена в первую очередь на снижение веса и подтяжку кожи.
- Не требует значительных усилий и затрат времени. Всего 20-30 минут несложной нагрузки.
- Идеален для занятых или ленивых людей, которые не любят утруждать себя диетами и долгими тренировками.
- Не требует дополнительного оборудования и большого пространства (подойдёт любой уголок квартиры).
- Подойдёт для тех, кто любит видеть результат после каждой тренировки (замеры вам в помощь).
- Идеален для тех, кто мечтает влезть в любимое платье и убрать рыхлые складки.
- Подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам (освоить его можно с любым уровнем подготовки).
- Улучшает самочувствие: снимает головную боль, повышает уровень энергии и настроения.
Противопоказания бодифлекса:
- язва желудка и 12-ти перстной кишки;
- камни в желчном пузыре или почках;
- наличие узлов и кист в щитовидной железе;
- послеоперационный период;
- порок сердца и сердечно-сосудистая недостаточность;
- сахарный диабет I типа;
- высокое кровяное и внутречерепное давление;
- патологии диафрагмы и прилежащих к ней органов.
Правила бодифлекса:
1. Перед началом занятий нужно произвести замеры и взвеситься. Повторные замеры лучше делать еженедельно. Так ваша мотивация будет расти от увиденного результата.
2. Подробно разобрать технику дыхания, нюансы упражнений. В начале занятия бодифлексом могут вызывать головокружение и небольшой дискомфорт, однако после нескольких дней организм адаптируется и неприятные ощущения исчезнут.
3. Заниматься лучше в облегающей одежде с открытым животом (например, лосины и топ). Так будет легче следить за техникой дыхания и выполнения упражнений.
4. На этапе активного похудения необходимо заниматься бодифлексом ежедневно по 20-30 минут. Затем в период поддержания веса достаточно заниматься 3-5 раз в неделю.
5. Не нужно садиться на диету. Однако эффект будет ещё более впечатляющим, если вы исключите из рациона жирные сладости (торты с жирным кремом, песочные печенья и любая другая выпечка с маргарином).
Техника дыхания в бодифлексе:
1. Мягкий и плавный выдох. Губы плотно сжаты, живот подтянут максимально к спине.
2 . Глубокий вдох через нос максимально расширяя диафрагму. Рот сжигается и живот выдается вперед.
3. Активный выдох с произношением слова «пах». Живот сильно притягивается внутрь.
4. Задержка дыхания на 8-10 сек. с втянутым животом внутрь.
5. Затем обычный вдох.
Все это комбинируется со статическими и динамическими упражнениями только тогда, когда техника дыхания отточена и выполняется "на автомате".
Самостоятельно, конечно, можно научиться это выполнять, но лучше под руководством опытного тренера. Поэтому приглашаю тех, кто устал от лишних килограмм и жаждет лёгкого похудения, на мой онлайн марафон. Он начнется 6 декабря. Переходите в мой Инстаграм, подписывайся и жди начала записи на марафон.
До встречи на марафоне ❤️